今日はお肌に良い食べ物と・・・・悪い食べ物をご紹介♪
🍀お肌に良い食べ物たち
お肌の調子を整えるために、ぜひ積極的に摂ってほしい食べ物はこちらです♪
1. アボカド
「森のバター」とも呼ばれるアボカドは、ビタミンEや良質な脂肪がたっぷり。お肌の乾燥を防いで、ハリを保ってくれます。
2. トマト
トマトに含まれるリコピンは、紫外線からお肌を守る抗酸化成分。毎日食べても飽きにくいのでおすすめです♪
3. ナッツ類（アーモンド、くるみなど）
少量でビタミンEやミネラルがしっかり摂れるスーパーフード。おやつ代わりに◎
4. ヨーグルト
腸内環境が整うとお肌にもいい影響が。プレーンタイプにフルーツを加えると美味しく食べられます。
5. 鮭（さけ）
アスタキサンチンという強力な抗酸化成分が含まれていて、肌の老化を防ぐ効果が期待できます。
⚠️お肌に悪い食べ物たち
逆に、毎日摂るとお肌トラブルの原因になるかも？な食べ物はこちら。
1. 精製された砂糖（白砂糖、お菓子類）
糖分の摂りすぎは「糖化」を招いて、肌のたるみやくすみの原因に。
2. 揚げ物や加工食品
酸化した油や食品添加物は、お肌に負担をかけてしまうことがあります。
3. アルコール
飲み過ぎはお肌の水分を奪い、乾燥やくすみのもとに。
4. カフェインの摂り過ぎ
適量なら問題ありませんが、飲みすぎるとお肌の水分が奪われてしまいます。
🥗毎日食べられる♪お肌に優しい簡単レシピ
🌸アボカドとトマトのさっぱりサラダ
材料（2人分）：
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アボカド：1個
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トマト：1個
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オリーブオイル：小さじ2
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レモン汁：小さじ1
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白・黒ゴマ：少々
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塩・こしょう：少々
作り方：
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アボカドとトマトを食べやすい大きさに切る。
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ボウルに入れて、オリーブオイルとレモン汁、塩こしょうで和えるだけ♪
💡ポイント：
お好みでチーズやバジルを加えてもおいしいですよ。
簡単なので是非作ってみてください♪
シンプルが一番美味しく毎日食べる事が可能です♪