両足を床すれすれに
1. 仰向けに寝て両脚は伸ばし、床すれすれで浮かせます。
2. 両脚は浮かせたまま、呼吸に合わせてゆっくりと脚を左 右に開き、ゆっくりと閉じます。
◆開閉で1回とカウントし、30回×2セットからチャレンジしてください！
ゆっくりとお腹を意識しながら動作を行うことがポイントですので、
10回を行うのにおよそ90秒くらいの時間をかけるスピードで脚を開閉しましょう。
脚の開閉を行っている間は、常にお腹に力が入っている状態です。脚の力ではなく、
お腹の力でしっかりと脚が支えられるよう、腹直筋、腹斜筋を触ってみたり、
深層部の腹横筋を呼吸と共に感じながら行ってみましょう！
腰が反って力んでいるのを感じた場合、背面に無理に力が加わり、
お腹には力が入っていない可能性がありますので注意しましょう。
腰に痛みや違和感が生じた場合には、決して無理をせず、お休みをしてくださいね。
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