おはようございます
心と身体を「健康美」に整える占いカウンセラー♡エリーです。
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先日行ったユニクロにいたドラえもん
サステナビリティバージョンのドラえもんらしい
今日は、健康のお話をします。
いつもどんな「油」とっていますか？
サラダ油、ごま油、オリーブオイル、
キャノーラ油、コーン油などなど・・
日々の食事で気にするのは大変なので、
意識している人は少ないかもしれません
けど、「油」で健康*キレイになる・ならないが変わる
と言ったら、どうですか？
ちょっと気になってきませんか
「油」って、女性ホルモンの原料なんですが、
全身の細胞膜の原料でもあるんですね。
（60兆個の細胞！）
で、食事からとった油がそのまま細胞膜や
脂肪細胞になるんです・・
つまり、
良い油をとらないと細胞から老化
してしまうことに。
健康にもキレイにも大きく影響するんです
では、どういった油をとればいいのか
ちょっとご説明します。
油の主成分である「脂肪酸」の分類
分子構造の違いから、
まず「飽和脂肪酸」と「不飽和脂肪酸」に2つに分類され、
さらに以下のように分類されます
飽和脂肪酸
不飽和脂肪酸 ⇒一価不飽和脂肪酸（オメガ9）
多価不飽和脂肪酸 ⇒オメガ6
オメガ3
※オメガとは？
脂質の主成分である脂肪酸の「分類」のこと
積極的にとるべき油は？
必須脂肪酸と言われる、オメガ3、オメガ6です
必須脂肪酸は、体内で作ることができないので、
食事からとらないと死んでしまいます
具体的には、以下に含まれます。
オメガ3・・・アマニ油、えごま油、ナッツ、青魚類、大豆製品、卵、海藻など
オメガ6・・・大豆油、紅花油、コーン油、ごま油、サラダ油、マーガリンなど
しかし・・
オメガ6は、意識しなくても食事で口にしているので過剰摂取になりがち。
とりすぎるとアレルギーや生活習慣病のもとになると言われます。
結論、
オメガ3とオメガ6の摂取比率は1：1～1：4くらいで、
最も意識して摂取すべきはオメガ3（詳細は上記）
となります
ご参考になりましたら幸いです
ブログを最後まで読んで下さり
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