おはようございます
心と身体を「健康美」に整える占いカウンセラー♡エリーです。
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先日行ったユニクロにいたドラえもん
サステナビリティバージョンのドラえもんらしい
今日は、健康のお話をします。
いつもどんな「油」とっていますか?
サラダ油、ごま油、オリーブオイル、
キャノーラ油、コーン油などなど・・
日々の食事で気にするのは大変なので、
意識している人は少ないかもしれません![ニコニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/002.png)
![ニコニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/002.png)
けど、「油」で健康*キレイになる・ならないが変わる
と言ったら、どうですか?
ちょっと気になってきませんか![照れ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/007.png)
![照れ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/007.png)
「油」って、女性ホルモンの原料なんですが、
全身の細胞膜の原料でもあるんですね。
(60兆個の細胞!)
で、食事からとった油がそのまま細胞膜や
脂肪細胞になるんです・・![ガーン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/020.png)
![ガーン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/020.png)
つまり、
良い油をとらないと細胞から老化
してしまうことに。
健康にもキレイにも大きく影響するんです![あせる](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/029.gif)
![あせる](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/029.gif)
では、どういった油をとればいいのか![?](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/095.png)
![?](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/095.png)
ちょっとご説明します。
油の主成分である「脂肪酸」の分類
分子構造の違いから、
まず「飽和脂肪酸」と「不飽和脂肪酸」に2つに分類され、
さらに以下のように分類されます
飽和脂肪酸
不飽和脂肪酸 ⇒一価不飽和脂肪酸(オメガ9)
多価不飽和脂肪酸 ⇒オメガ6
オメガ3
※オメガとは?
脂質の主成分である脂肪酸の「分類」のこと
積極的にとるべき油は?
必須脂肪酸と言われる、オメガ3、オメガ6です
必須脂肪酸は、体内で作ることができないので、
食事からとらないと死んでしまいます
具体的には、以下に含まれます。
オメガ3・・・アマニ油、えごま油、ナッツ、青魚類、大豆製品、卵、海藻など
オメガ6・・・大豆油、紅花油、コーン油、ごま油、サラダ油、マーガリンなど
しかし・・
オメガ6は、意識しなくても食事で口にしているので過剰摂取になりがち。
とりすぎるとアレルギーや生活習慣病のもとになると言われます。
結論、
オメガ3とオメガ6の摂取比率は1:1~1:4くらいで、
最も意識して摂取すべきはオメガ3(詳細は上記)
となります
ご参考になりましたら幸いです
ブログを最後まで読んで下さり
ありがとうございます
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