結婚式前のダイエット方法は様々ありますが、着実に痩せるためには「毎日続ける」ことが重要なポイント。
毎日続けることで体質が変化し、脂肪を燃焼しやすく痩せやすい身体になっていくのです。
実際に結婚式前に毎日続けられるダイエット方法をいくつかご紹介していきます。
食事制限によるダイエット
毎日の習慣になっている食事に制限を設けることで、回数を重ねるうちに着実にダイエットすることができます。
食事制限に大切なのは、毎日きちんと続けられるか否かです。
もしも食事制限ダイエットを途中でやめてしまうと、全然ダイエット効果が得られなかったり、せっかく痩せていたのにリバウンドしてしまうおそれがあります。
「食事制限」にもいくつか種類があります。
自分の性格に合った食事制限方法で、無理をせず自分のペースで痩せていきましょう。
- ・カロリー制限ダイエット
- 食事制限の中でもポピュラーな方法。1日、もしくは1食で摂取するカロリー量に制限を設けて、摂取カロリーを減らしていくというダイエット方法です。
最初から極端に低カロリーな食事をするのは難しいため、まずは1食500kcalくらいから始めてみましょう。
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食べるもののカロリーを全て把握できるように、食材や食品のカロリーはよくチェックしておきましょう。
- ・糖質制限ダイエット
- 糖質制限ダイエットは、白米や小麦類などの炭水化物を減らすことで糖質の摂取量を減らす方法です。
- 糖質が減ると体脂肪を燃焼してエネルギーをつくり出せるようになるため、効率的なダイエット効果が期待できます。
まずは毎日食べる白米をいつもの半量くらいに減らすことから始めてみましょう。
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砂糖や油の使われた料理も糖質が高いため避けた方が無難。代わりに野菜をたくさん食べるようにするのが基本です。
- ・置き換えダイエット
- 食事の内容を低カロリー、低糖質な食べ物に置き換えるダイエットです。
- 例えば朝食の白米のみを豆腐に置き換えたり、1日の中で1食を丸ごとスムージーに置き換えるなどします。
栄養が偏ったりエネルギー不足になって体調不良を起こすおそれがあるため、1日1食のみを置き換える方法で毎日続けていくのがおすすめです。
レコーディングダイエット
レコーディングダイエットとは、文字通り記録（レコーディング）するダイエット方法です。
- いつ、何を食べたか
- その日の体重は何キロか
記録するのはこの2つ。
どんな些細な食事でも、何かを食べたら逐一記録していくのがポイントです。
自分の食事内容を把握することで食べ過ぎを防いだり、ダイエットに対する意識・モチベーションを上げることができます。
自分から「間食を減らそうと」と思うきっかけになりますし、太ったor痩せた瞬間がすぐに分かるため、自分のダイエット方法を見直すきかっけにもなりますね。
結婚式に向けてのレコーディングダイエットなら、自分の家族や結婚するパートナーに見える形で体重や食べたものを記録するのもおすすめ。
人の目がある分、食べ過ぎや体重に対する意識が高まります。
レコーディングダイエット向けのスマホアプリを利用する方法や、部屋の目立つ場所に紙やボードを張ってそこに記録するなど…自分の意識を掻き立てるような方法で記録してみてくださいね。
毎日運動の習慣をつける
運動不足の自覚がある人は、毎日少しでも運動を続けるだけで体質が大きく改善されます。
- ウォーキング
- ジョギング
- サイクリング
- なわとび
などの運動が続けやすくておすすめです。
段差の昇り降り運動であれば、家に踏み台を用意しておくだけで雨天時にも続けられますよ。
1日10分でも運動を毎日続ければ、カロリーの消費に加えて筋力のアップにも繋がります。
筋力がつけば基礎代謝が上がるため、運動時以外でも脂肪の燃焼効率がグッと上がるのです。
晴れの日と雨の日、出勤日と休日など…
その日に応じた運動メニューを決めて毎日続けていきたいですね。
運動は毎日続けてこそ効果が出るものです。
3日坊主にならないように、最初は「自分が続けられるか」を軸にして運動メニューを決めていきましょう。
