山歩きのインストラクター講習会に行ってきました。
丸一日、ひさびさ机でお勉強！
座学講習でためになったことの1部で
これは、
生活、そして仕事でも使える思ったことをお伝えします。
自分の体力を知る の1項目に
記録、計測をつけること （例えば 体重・体脂肪・脈拍など 週1回でも続ける）
歩行の基本 の1項目
装備の1部 （古傷のサポート物とコメントがありました。）
誰もがだんだん古傷が出てくるもの、これから寒くなるので、女性は暖かくしてください。
トレーニング の1項目
プログラムづくり
1Ｗ、2Ｗ、3Ｗ・・・10Ｗとすこしづづ増やしていく Ｗ＝週 息切れしないペースをキープ
ウォーキングからランニングまで
継続すると4分で1ｋｍ走れるようになるみたいですよ
目標心拍数＝138 － （年齢 ÷ 2）
目標体重
◎体脂肪率＝（ＢＭＩ指数） 体重ｋｇ/身長ｍ/身長ｍ （/＝÷です。） ・基準値 男子15％ ・女子25％
私の場合 48ｋｇ ÷ 1.61ｍ ÷ 1.61ｍ＝18.51・・・ 18％目標です。きついなーY(＞_＜、)Y
遭難と判断したら の1項目に
メンバーにいままでの計画の終了を伝え、新たな別の指示をきちんと伝えること。
メンバーに事態の自覚をしてもらうこと。
などなどでした。
最後にロープの結ぶ方の紹介です。
ダブル・フィシャーマンズ・ノット（2重テグス結び）
信頼性は高く、ロープに命を託すときに用いられる。
2本のロープをしっかり結びます。
今日の夕日でした。
