こんばんは。
今日は産後ダイエットについて。
私は臨月の時６５ｋｇだった。完母なのとよく歩くを意識してゆるゆると、今５４ｋｇになった。
具体的な日取りが決まっていないけれど、来春にフォトウェディングをＢＭＩを１８にすべく、あと２、３kg落としたいと思っている。ＢＭＩ18が痩せすぎにあたることは知っている。
私は元栄養士。パーソナルジムにも勤めていたし、ダイエットには割と詳しい。
まぁでも、割と詳しいのと、それを実践するかはまた別の話で(笑)
私は２０歳を過ぎてから４５～７１ｋｇまでの体重を経験している。
診断は受けていないけれどおそらく摂食障害だと思う。
今は落ち着いている。でも食べ物、食べることへの拘りはいまだに強い。
これは一生付き合っていくものなんだと、半分諦めている。
で、BMIの話だけど、自分の体重遍歴とパーソナルジム時代のことから、私の美意識では１９切るあたりから１７くらいが好みの体型なのだ。
だから、一生に一度になるだろうウェディングドレスはその理想の体型で着たい。
その期間少し不健康だったとしても。
（ちなみに、自分がBMI１７だった時は完全に生理が来なかった。それまでも無理なダイエットをたくさんして、生理不順だった。太ってから生理が戻っても、私が子供を授かるのは難しいかもしれないと思っていた時期もある。安産だったことは奇跡だ。どれほど安心したことか。だから痩せているのがいいこととは思わない。洋服はきれいに着こなせたけど、常に冷え性で疲れやすかったから。その状態では人生を楽しめない。基本的には健康が一番と思う。）
私はストレスで太るタイプだし、寝不足で太る。
産後はもっとスルスルと痩せるかと思ったけれど、夜通し寝られないし思い通りにいかない育児。
消費カロリーは多いだろうけど、その分食べてないとやっていられない！みたいな精神状態になり、
お菓子を買い漁ってしまう。そういう時食べたいのって大体甘いかしょっぱい、お菓子なのよね。
母乳をあげるからあんまり変なものは食べないようにと気を使うけど、それもまたストレスになったりして。
ようやく一息つけるとなったら、次またいつ自分の時間をもてるかわからないからとお菓子をつめこんでしまうことは、仕事が多忙だった時期にも経験した。
酒や揚げ物が好きというわけではないので、ストレスでの過食がなければ太ることはないだろうけど、過食の気持ちよさを知ってしまっているので定期的に大食い、やけ食いしたくなってしまう。
でも、過食ってお金がかかるんだ。
１００円のお菓子を１０種類買ってきて２時間で食べきるなんて簡単で、それを一日に２回繰り返したりもしたから食費が馬鹿にならない。
完全な浪費であることも自覚しているのにやめられなくて自己嫌悪することはよくあった。
今ならわかる。その状態に来たら頑張りすぎているということ。自分を責めるのではなく、ここまでよくやった。休もう。過食はストレス発散になったね。よかったよかった。そう自分に声掛けをすることができるようになった。
過食の話に脱線してしまった。本当はこれから産後ダイエット、子どもがいる中でどうやってダイエットしていくかについて書きたかったのに(笑)
私はこの過食癖が時々出てくる分にはもう仕方ないと思うことにして。普段はなるべく決まったものを食べてダイエットしたいと考えている。
料理は好きだし、食べたいものもたくさんあるけれど、考える時間、悩む時間はできるだけ減らしたい。
そう考えると普段朝と昼は同じようなものを食べて、夜は変えるというのが一番しっくりくる。
フルタイムで働きたいし、同じようなものを食べるとなれば固定費となる部分は控えめにしたいし、身体に脂肪のつきにくい食事をしていきたい。
困ったことに大食いなので、なるべくグラム単位で安いもので腹持ちがいい低カロリーなもの。準備や後片付けにも時間と手間がかからないもの。
現時点で試行錯誤しているが、朝の候補としてはオールブラン・オートミール・おから蒸しパン・プロテイン・果物。
朝は甘いものを食べたいのと塩分を取りたくない。あと食物繊維を多めに取りたいのでこのあたりか。
昼は米と胸肉と野菜がよさそう。米はやっぱり腹持ちがいいし、タンパク質は多めに取ると甘いものへの渇望が減る印象。
ここまでで摂取カロリーを８００Kcalくらいにしておきたい。食後に少しコーヒーを飲むのも私にとっては数少ない食欲抑制法だ。
あすけんとにらめっこしなければ(笑)そして実践して、腹持ち具合や実際のコストを測ろう。
１日１５００Kcal P80~100F40C185~205が目安かなあ。こうなるとプロテインの脂質さえ削りたくなってWPIやソイプロテインを探してしまう。
またこれで痩せられたら成功体験として記事にしよう。
最後に、腹筋を中心に筋トレも継続していくぞという決意表明をして今日は終わろうと思う。
いや～今日はまとまりがないな～ひどいな～(;^ω^)