今日は、午前中の仕事後、予約が入っていなかったのでジムへ、
いつもは、フィットネスバイクでウオーミングアップしてから
筋トレを始めるが、今日はダンベルでアップしてから始めた。、
①ベンチプレス バーのみで１０×３セット
４０キロ １０×２セット
６０キロ 5×3セット
７０キロ ２×3セット
６５キロ ５×2セット
６０キロ ５×３セット
②スクワット バーのみで１０回
４０キロ１０回
５０キロ10×3セット
６０キロ10×3セット
③デッドリフト５０キロ１０×３セット
６０キロ１０×１セット
④シットアップ １０×2
１５×1
⑤バックエクステンション
１０×2
２０×１
その後、椅子型のマッサージチエアにてケア・・・終了
まあこんなもんでしょう！
