それでは質の良い睡眠を取るにはどうするかのお話をしたいと思います
☑️生活サイクルを整える
起きる時間、寝る時間はできるだけ同じにしましょう
休日も寝溜めをするのではなく平日とできるだけ同じに
☑️朝起きたら朝日を浴びる☀️
体内時計をリセットしましょう
☑️寝る直前のお風呂は避ける
寝る1時間前にお風呂に入るのが理想です
熱いお湯は避けるようにしましょう
睡眠は体温が下がる時に寝入りやすくなります
☑️寝酒はやめましょう🍶
お酒を飲むと確かに寝やすくなりますが、実際はしっかりと寝れてないので、眠りは浅くなります
☑️カフェインの摂取は控えめに
寝る3時間前までにして下さい
☑️食事に注意しましょう
こちらは睡眠におすすめの食材になります
⭕️トリプトファン
牛乳、ナッツ、マグロなどに含まれます
眠りに必須のセロトニンの原料となります
セロトニンからはメラトニン成分にもなります
メラトニンは体内時計ホルモンと言われています
⭕️グリシン
豚肉、大豆、ホタテなどに含まれます
寝つきを良くしてくれます
⭕️ビタミンB6
マグロ、バナナなどに含まれます
セロトニンを合成するのを助けてくれます
⭕️GABA
発芽玄米などに含まれます
抗ストレス作用、鎮静作用があります
などなど…たくさんあります
次回は睡眠薬などのお薬の話をしたいと思います
