『フィットネススコアランキング 2015.9』

しばらくアップを忘れていた(`-д-；)ゞ

日々のトレーニングの状況・結果を筋肉量と体脂肪量でチェックするもの。

点数や順位はともかく、最近は筋肉量の維持に気を使っている。

元気の源は筋肉量。

最近、９０歳を超える高齢者の運動状況が時折紹介されているが、

共通しているのは、皆さん肉をたくさん食べていること。

歳をとるにつれ筋肉は減少していくのが人間の体なので

維持そのものの難しさを実感するこの頃(´＿｀。)

若い頃と同じように筋トレやっても増えず、維持が精いっぱい。

全身万遍無くトレはしているが、最近凝っているのは、
　
バーベルを肩甲骨あたりに背負ってのスクワット。

３０～６０キロの幅の中で重量に応じて回数を増減している。

３０キロで２０回３セット。６０キロで１０回３セット。

足掛け長年やっているものの断続的だったのが、
　
ここ半年くらいは継続している。

これは腸腰筋と脊柱起立筋、大殿筋、大腿四頭筋などを鍛えて、
　
最近よく聞かれる体幹を丈夫にするのに効果がある。

なるべく深く落とし込んで大殿筋への刺激を強くするようにしてから、
　
腰の上げ下ろしが以前以上に楽になったのを感じる。