おはようございます。
作業療法士の菅原洋平です。
【睡眠中点をそろえる】
睡眠管理には、
Mid-sleep（睡眠中点）に注目をしてみましょう。
1週間の睡眠で、
1日の睡眠時間の中間点を結びます。
睡眠中点の差が少ないほど、
ぼーっとしたり、集中力が低下する
ソーシャルジェットラグが少なく、
日中の生産性は高くなります。
忙しい毎日の生活で、
就寝時間も起床時間もそろえるのは
なかなか難しいものですよね。
睡眠中点の差を少なくするコツは
就寝時間にこだわらず
起床時間をそろえること。
寝つきが悪い人は、
眠くないのに早寝するのをやめる。
あっという間に寝つける人は、
普段より早い時間でも思い切って就寝してみる。
そして、
休日と平日の起床時間の差を
できるだけ少なくすれば、
睡眠中点はそろいやすいです。
休日は、
一旦起床して窓際に行けば、
その後は二度寝しても大丈夫。
生体リズムのスタートが遅れないことだけ
気をつけておけば、
夜には眠気がくるはずです。