おはようございます。
作業療法士の菅原洋平です。
【暑いのに冷えで眠れない？】
毎日暑い日が続きますが、
体の表面が冷えていませんか？
薄着やクーラーで
表面温度が低下すると、
体は蓄熱するので深部体温が上昇します。
すると、
深部体温が上昇しやすい夕方から夜のはじめごろに
のぼせる感じでだるくなる。
膝下、特に足首を触ってみて、
冷たければ足湯を試してみてはいかがでしょうか。
足湯で放熱を促すと、
男性は体のだるさが改善、
女性は気分や頭のもやもやが改善しやすいことが
実験で明らかに。
さらに
寝つきの感覚と睡眠の質にも変化が。
眠りに悩む人は、
時間感覚に変化が起こり、
就寝から寝つきまでの時間を
実際よりも長く感じてしまうことが知られています。
足湯により、
この時間感覚の延長が改善し、
入眠までの時間認知が短くなり
すんなり寝つける感覚になることも
明らかになっています。
深い睡眠の脳波も増えて、
睡眠の質の改善もみられます。
でも、
足湯って、
準備片付けが面倒でなかなかできないですよね。
入浴前に湯張りしながら
浴室の縁に座って足をつけてみたり、
シャワー浴でもくるぶしの高さまでは湯張りしてみると、
忙しい中でも試しやすいです。
特に、
全身浴ではすぐに暑くなってしまう人は、
先に足だけ温めると、
深部体温が上がりやすくその分、放熱しやすいです。
ということで、
夏こそ放熱を促して、
寝つきをサポートしてみましょう！