こんにちは。
作業療法士の菅原洋平です。
【自分を客観視するメタ認知】
睡眠改善には
メタ認知能力が必須です。
メタとは高い次元の、という意味で、
自分を一段高い次元から客観的に見る能力です。
主に脳のBA10が担っています。
BA10の機能は
・遂行機能とエピソード記憶
・メンタライジング
・マルチタスク
・予測と未来志向
この４つは、
私たちが前向きに行動していくために
欠かせないことです。
眠れないとき
どのような方略で臨むか。
「考え事をやめよう」とするのは
抑制方略です。
それに対して
「ベッドで考えると脳が覚えるから
一旦ベッドを出よう」とするのが
再評価方略です。
後者は、
現象を客観的にとらえ直す機能で、
再評価方略を用いると、
学業やスポーツで
パフォーマンスが上がることが
明らかになるなど、
全ての作業に共通して使えます。
もちろん、
睡眠にも使えます。
睡眠は毎日欠かさず行う作業なので、
これを通して再評価方略を自分のものにしていけば、
毎日を充実させることができます。