こんばんは！田屋です！
コロナウイルスが問題になってジムに行けなくなってしまったという方も多いと思います。そして、ダンベルやヨガマットなどを買って、自宅でトレーニングをされている方も増えているように思います。
自宅でできるトレーニングは基本的には自重トレーニングになりますが、本当に効果がでるのかと思っている方も多いのではないでしょうか。
そこで今回は自重トレーニングで抑えるべき3つのポイントをご紹介します！
1.しっかり追い込む
これがまず非常に重要です。筋肉を成長させるためには自分の限界まで行えたかどうかがキーになってきます。例えば、10回という数字はとてもキリが良く、そこでやめてしまいがちですが、限界が12回であれば、12回行うようにしましょう。
2.成長率の高いパーツを攻める
脚だとスクワット、胸だとプッシュアップなど王道の種目をやり込むことはもちろん大事ですが、自分の体に足りないパーツを狙った種目選択をすることも重要です。例えば、大胸筋でも上部を狙うのか、下部や外側を鍛えるのかによって見映えが変わってきます。
3.筋肉への意識とフォームを大事にする
ものすごく速く動く時とゆっくりと丁寧に動く時では狙ったパーツへの感覚は後者の方が高くなります。要するに体に余裕がある時にこそ狙ったパーツに意識を届けやすくなります。加えて、狙ったパーツに刺激が集中するような細かなフォームを取り続けられるかどうかという意識も大事になります。
自重トレーニングでは鍛え分けはできない！回数をこなすだけだ！という考えは捨てて、ぜひ上記のポイントを意識してみてください！
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自宅でできるトレーニングは基本的には自重トレーニングになりますが、本当に効果がでるのかと思っている方も多いのではないでしょうか。
そこで今回は自重トレーニングで抑えるべき3つのポイントをご紹介します！
1.しっかり追い込む
これがまず非常に重要です。筋肉を成長させるためには自分の限界まで行えたかどうかがキーになってきます。例えば、10回という数字はとてもキリが良く、そこでやめてしまいがちですが、限界が12回であれば、12回行うようにしましょう。
2.成長率の高いパーツを攻める
脚だとスクワット、胸だとプッシュアップなど王道の種目をやり込むことはもちろん大事ですが、自分の体に足りないパーツを狙った種目選択をすることも重要です。例えば、大胸筋でも上部を狙うのか、下部や外側を鍛えるのかによって見映えが変わってきます。
3.筋肉への意識とフォームを大事にする
ものすごく速く動く時とゆっくりと丁寧に動く時では狙ったパーツへの感覚は後者の方が高くなります。要するに体に余裕がある時にこそ狙ったパーツに意識を届けやすくなります。加えて、狙ったパーツに刺激が集中するような細かなフォームを取り続けられるかどうかという意識も大事になります。
自重トレーニングでは鍛え分けはできない！回数をこなすだけだ！という考えは捨てて、ぜひ上記のポイントを意識してみてください！
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