【筋肉痛の解消法】

こんにちは！富川です。

今回はトレーニングでの筋肉痛について書いていきます。

みなさんは、トレーニングの後に襲ってくる筋肉痛で悩まされたことはないですか？

筋肉痛を感じて、満足感を得られる反面、、

次の日、日常生活にまで支障をきたしているくらい痛いことはないでしょうか？

（私はありました、、）

筋肉痛は、どんな手を使ってでも解消できないのか？

結論、解消できます！
　
　　限度は人それぞれですが、軽減させることができます。

今回は、その筋肉痛を解消する方法を話していきます。

●まず筋肉痛とは、何なのか？

トレーニングを行う事で、筋肉に強い負荷が加わり筋線維に細かな傷がつきます。
その傷を修復するため、炎症が起こり修復を開始します。その副産物としてでた物質が痛みを引き起こしていると考えられています！

筋肉は収縮、弛緩を繰り返しポンプのように血液を送ることで細胞へ栄養を送ります。

また、血液は疲労物質や炎症物質を回収する役目もあります！　

回収されるはずの炎症物質などが留まることで筋肉痛の痛みが発生するという仕組みです。

●筋肉痛を軽減させる方法は？

先程説明した通り、血液は疲労物質や炎症物質を回収する役目があるため、血流を流すことによって筋肉痛を軽減させることができます！

●血流を流すためには？？

・ストレッチ
・マッサージ

・お風呂に浸かり筋肉を温める

・アクティブレスト
（ウォーキングなど軽い運動で血流を流すこと）

など、みなさんも馴染み深いホームケアになります！

トレーニング後のストレッチは良いこととは知っているが、やっていないという方、今回のように目的、理由をしっかりと理解することでトレーニング後のケアのモチベーションが上がると思うので是非、筋肉痛が辛い方は今日のトレーニングから行ってみて下さい！

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