【睡眠の質を高める方法】

こんばんは！田屋です！

今回は睡眠の質を高める方法についてです。

睡眠の質が大事というのは良く聞きますが、実際にはあまり深く考えることはないという方が多いと思います。

体のポテンシャルを最大限に引き出すためには、睡眠の時間を長く、そして質を高くとる必要があります。

まず睡眠というのは、深い睡眠と浅い睡眠を繰り返しています。このサイクルが1時間半毎に起こると言われており、これを何回繰り返せるかということが大事になってきます。
1時間半で1回、3時間で2回、4時間半で3回6時間で4回というふうにサイクルが繰り返されます。
つまり、睡眠時間が短くなればなるほど質が高い
時間を多く過ごすことができないということになりますので、時間と質はセットで考えると良いです。

次に睡眠の質を高める方法をご紹介します。
・寝る3時間前に食事を終わらせる
・ライトの明かりなど目から入ってくる刺激を減らす
・大きい音など耳から入ってくる刺激を減らす
・不快感のない寝具を選ぶ
・室温は汗をかかない程度の温度設定にする

疲れがなかなか取れない、日中とても眠たいなど感じている方はぜひ寝る前、そして寝ている間の環境設定に目を向けてみてください！

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