【水分補給の重要性とポイント】

こんばんは！田屋です！

今回は水分補給の重要性とポイントについてです！

私たちの体は成人では約60%が水分で占められていると言われています。
水分は体中へ栄養を運んだり、体温調節をしたり、老廃物を排出したりと生きていくために重要な様々な役割を担っています。

そんな生命を維持するために不可欠な水分ですが、汗や呼吸、尿や便などといった形で、成人の場合、1日で約2～2.5Lもの水分が失われています。

水分補給のポイントとして、
・喉が渇く前に
→水分補給してから体に吸収されるまで30分程かかり、喉が渇いたと感じた時には既に遅いです。

・一度に大量にではなく、こまめに
→一回に体が吸収できる水分量は決まっており、200～250mlと言われています。

・スポーツをする時には糖質やミネラルを含んだものを
→糖分濃度2.5～8%、ナトリウム40～80mg/100mlを含んだものがおすすめです。

日頃から水分補給を意識的に行ってきましょう！

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