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踵あげですね。
今日は浮き趾の予防と対策について書きたいと思います。
先日の記事で、浮き趾の問題として
歩く時の蹴り出しが弱くなる
バランスが悪くなる
と書きました。
この浮き趾、高齢者だけではなく子供にも起きているのです。
浮き趾が改善されれば、バランスや歩行レベルは改善されますし、子供なら走ることが速くなる可能性があります。
では、予防と対策について。
ポイントは足趾をしっかり使うことと足の横アーチをしっかり作ることです。
簡単なトレーニングとしてはタオルギャザーが有名です。
あとは個人的にいいと思うのはカーフレイズ。
踵あげですね。
これは基本的にはふくらはぎをトレーニングするものですが、足趾の効果も抜群です。さらに、アナトミートレインで考えると、SBLに波及していく運動とも考えられます。
横アーチを作るには、やっぱりトレーニングも必要ですが、
インソール(足底板)
です！
最近はインソールをすすめてばかりですね…
でもインソールは本当に効果的ですよ。
ただ、インソールの前に靴のフィッティングがもっとも大事です。
これについてはこちらをご参照下さい。近日中に靴のことはまた記事に書きたいと思います。
最後までお読みいただきありがとうございました。