こんにちは！
あかりです！！
部活の筋トレって
正直言って辛いですよね…
やらなくていいなら
できればやりたくないもの
こんな辛いものやって
本当に意味があるのかな…って
思いませんでしたか？
練習のメニューだから
入部した時からやっているから
なんとなく必要なことだから
だから特に考えず
ただこなしていく感じでしたよね。
そこで
これからあなたが
チームメイトや他の選手と
差をつけることができるよう
だらだらと意味もわからず
何も考えず、筋トレするのは
もう、やめましょう！！
今回は
第二の心臓と言われる
"ふくらはぎ"について
お伝えしていきます。
ふくらはぎは
小さかな筋肉のため
大胸筋や大腿四頭筋の陰に隠れがちですが
実は
第二の心臓という異名を持つ
"筋肉の王様"とも呼べる
すごい筋肉なんです！！！
ふくらはぎは
体の重心を支える下半身の要です。
コート上で
縦横無尽に動き続けている間
絶えず収縮と弛緩を繰り返していて
●多方向への急な方向転換のサポート
●体を安定させ、バランスを保つ
●ジャンプやダッシュの初速を出す
などの動きを
主に担っています。
そんなふくらはぎを鍛えることによって
体のバランスが安定し
誰よりも初速が速くなり
なにより
パフォーマンス時間が
飛躍的に長くなります。
そこで
いつでも
どこでも
できるトレーニングをお教えします。
●カーフレイズ(1セット10-15回×3)
・足を腰幅に広げて、手を壁につける
・上下する可動域をできるだけ広くする
・踵はつくかつかないかで行う
・2.3秒かけて上下させると効果的！
・上下は反動を利用しないよう意識する
先ほども言ったように
カーフレイズトレーニングは
いつでもどこでもできるので
今すぐTryしてみてください！