こんにちは！
あかりです！！
あなたは
試合や練習で
自分より弱そうな相手に負けて
悔しい思いをしたことはありませんか？
試合や練習で
体格はそこそこなのに
当たり負けしてない人って
いますよね？
背が大きいわけでも
テクニックがすごいわけでも
足が特別速いわけでもないのに
その人は点が取れている…
しっかりDFで
プレッシャーをかけたのに
点を決められる
身体を寄せファールギリギリで
DFしたのに点を決められる
ベンチからは
「なんで止められないんだ！」
と怒鳴られる。
自分だって
なぜこいつを止めらないのかわからない…
そんな状態に
なったことはありませんか？
それは
相手があなたより
体の使い方がうまいからです！
しかし
漠然と身体の使い方がうまい
と言われもピンっときませんよね…
そこで
今回は
身体の使い方が飛躍的に向上する
"腸腰筋"について
お伝えしていきます。
腸腰筋は
腸骨筋、大腰筋という
筋から構成されています。
上半身と下半身をつなぐ筋肉であり
身体の中心部を支え
身体の軸を安定させる役割があります。
腸腰筋が弱くなると
姿勢が悪くなり、身体に歪みがでてきます。
シュートフォームも崩れてきたり
怪我をしやすくなったり
初動が遅れたりと
パフォーマンスに
かなりの悪影響を及ぼします。
そこで
家でも簡単にできる
トレーニングをお教えします。
腸腰筋は
腸腰筋だけを鍛えるメニューは
少ないですが
他の部分と一緒に
鍛えることができるため
自重トレーニングが豊富です！
その中でも
シンプル且つ効果がでやすいものを
紹介します。
●レッグレイズ(1セット20回×2)
・足を揃えて伸ばし、床に仰向けに寝る
・手は頭の後ろで組むかお腹に添える
・足をゆっくり持ち上げる
(初めての人は足を曲げても良い)
腸腰筋は
インナーマッスルのため
見た目ではあまり効果を実感できませんが
パフォーマンス面では
ググッと効果を感じられる部分です！
それでも
「やるか」 「やらないか」
それは
あなた次第です。
やった人には
必ず返ってきます！
家でも簡単にできるので
今すぐTryしてみてください！