便秘で体調を崩される方が多いようです。
気を付けることは、①便意はガマンしない ②強くいきまない ③排便時間は
3分以内にする ということです。
そこで，カラダの血流を促進し、痔の予防や改善、便漏れに効果がある肛門括
約筋を鍛えるストレッチをご紹介します。
「肛門を１分間きゅっと締めて、緩める」を1日に20回ほど行います。テレビ
を見ているとき、電車に乗っているときなど、どんなときでも構いません。
または「肛門を締めたり緩めたりを30回繰り返す」を行ってもよいでしょう。
このストレッチは、尿モレを防ぐ効果も大きいです。ただし、いずれも無理は
しないでください。
アクションプラスではストレッチやマッサージで便秘の改善指導を行っていま
す。
ぜひ、スタッフまでお気軽にご相談くださいませ。