ここ最近
白髪が増えてきた！！
と感じたかた！！
必見！！
白髪の予防、対策教えます！！
この３つを
守ればこれからの白髪予防になります！！
１、食生活
髪の毛は、私たちが食べたものからできています。
普段の食事を見直し、栄養バランスのとれた食生活を意識して、
体の内側から白髪対策をしていきたいですよね！
白髪予防のために、日頃から積極的に摂りたい栄養素をご紹介します！
おすすめ栄養素：タンパク質
髪の毛は、ケラチンというタンパク質の一種からできています。
タンパク質が不足すると、細胞が正常に働かなくなるので、
結果的に白髪を増やすことに。健康な髪を育てるために、
良質なタンパク質をしっかり摂りましょう！
タンパク質を多く含む食材：肉・魚・卵など動物性食品、大豆製品など
おすすめ栄養素：ビタミンB12
白髪に効果的なビタミンとして知られるのが、
ビタミンB12です。
メラノサイトの働きを活発にして、
メラニン色素を増やしてくれる働きが期待できます。
また、ビタミンB12には良質な睡眠をサポートしてくれる働きもあるので、
白髪の一因である睡眠不足解消にも一役買ってくれるでしょう！
ビタミンB12を多く含む食材：レバー、赤身肉、アサリやカキなどの魚介類
おすすめ栄養素：亜鉛
先ほども触れましたが、髪はタンパク質でできています。
そのタンパク質の合成に必要な栄養素が亜鉛なのです！
白髪だけでなく、薄毛や抜け毛を予防する効果も期待できます。
亜鉛はミネラルの中でも不足しがちな栄養素なので、
積極的に取り入れたいですね！
亜鉛を多く含む食材：カキ、ナッツ類、肉類、納豆など
②ストレスを軽減する
髪の健康にとってストレスは大敵！
ストレスフルな生活を送っていると、白髪が増えるといわれています。
睡眠をしっかりとったり、ゆっくりお風呂に浸かったり、
呼吸を整えたりして、上手にストレスを発散しましょう！
散歩やジョギング、ヨガ、ストレッチなどの有酸素運動も
イライラやストレスの解消におすすめ！
無理のないペースで体を動かしてくださいね。
③頭皮環境の整備
髪質だけでなく、頭皮の状態も加齢とともに変化します。
年齢を重ねると、頭皮が薄く硬くなって、
血行が悪くなりがち。血行不良に陥ると、
髪と頭皮に栄養が行き渡らず、
白髪やボリュームダウンの原因になってしまいます。
洗浄力の強いシャンプーはNG
市販のシャンプーは洗浄力が強いのでNG
洗浄力の優しい美容院のアミノ酸系のシャンプーを使いましょう！
頭皮のマッサージも大切です！
美容院でヘッドスパや家でも頭皮をマッサージをして
血流促進させましょう！
白髪が増えてくると、
見た目年齢がぐっと引き上がってしまうので、
女性にとっては切実な問題ですよね。
だけど、白髪が生えたからといって諦めないでください！
白髪の主な原因は加齢ですが、ストレスや栄養不足
、血行不良なども関係しています。それらの要因を取り除くことで、
白髪の予防や改善につながる可能性も。
早めの白髪対策で、若々しい髪をキープしましょう！