こんにちは
去年の10月の健康診断の結果、
3年連続で
脂質異常症の疑いあり
と出ちゃいました
しかも・・・・
数値は徐々に悪化しています
ヤバいです
５０歳前後頃から
更年期障害と思われる症状が
出始めました。
ホットフラッシュが代表的です。
これは今も続いています。
3年ほど前には、かなり辛くて
婦人科にかかって貼るタイプの
ホルモン治療薬を処方してもらいました。
この薬はすごく効いて
一発で辛いホットフラッシュがなくなりました
しかーし
止まっていた生理が復活してしまう
という副作用があるんですよ。
しかも、月に１回ではなくて
不定期（10日おきぐらい）に出血しました。
これはこれで嫌なものでした。
そのままホルモン治療を続けてみても
年齢による体の老化を食い止められるわけではなくて、
急激なホルモン変化に体が慣れないのを
「変化のスピードを緩めて体を慣らす」
ということしかできませんでした。
だから、どのみちいつかは貼り薬をやめる日が
来るわけです。
私の場合は、半年以上貼り薬を使って
人工的に女性ホルモンを補っていましたが、
医者から
「そろそろ間隔を開けて、量を減らして、止めていきましょう。」
と言われて、
2年ほど前に完全に止めました。
すると生理はピタッと止まり、
ホットフラッシュが復活しました。
４０代後半ぐらいから
太り始めました。
それまでは食べてもあまり太らず、
１〜２kg太ってしまっても
ちょっと甘いものを食べるのを控えれば
すぐに元の体重に戻っていました。
健康診断ではほとんど全ての項目で「問題なし」でした。
特に運動をしたり、
健康に気を使った食事をしていたわけでもないのに
体が勝手に回復してくれていたんです。
私はお酒もタバコもやりませんし、
規則正しい生活をしていますから、
基本的には健康でいられるんだと思います。
でも、更年期に差し掛かった頃から、
そうでもなくなってきました。
体重は、気がつかないうちに５kg増えて、
元の体重に戻らなくなってしまいました。
健康診断の結果が悪化したのも
おそらく太ったことと関係しています。
更年期で代謝が落ちてしまい、
脂肪がつきやすくなったのに、
これまでと同様の食生活をしていたからですね。
去年の健康診断の結果が悪かったことで、
「このままでは本当にマズイ！」
と真剣に思いました。
かと言って、長年の生活習慣を劇的に変えるのは
容易ではありません。
運動習慣をつけ、食事制限をする
と言うのが王道でしょうが
長続きしない方法をやってみても、
体に負担をかける割には
いい結果が得られないと考えました。
そもそも若くて元気な時でさえも
私は体を動かすことが嫌いでした。
今さら運動習慣が身につくとは
思えませんでした。
また、仕事が日常的に長時間労働だから、
夜、帰宅後はすごくお腹が空いていて、
丁寧に時間をかけたお料理を作ることも
できそうにありません。
（週末も勤務することが多いです。）
そもそも食べ物に好き嫌いが多くて、
お料理が好きではありません。
私なりに本やYouTubeなど、いろいろ調べて
これなら無理なく継続できそうだ
と思えるやり方をいくつか見つけました。
それが
リーンゲインズダイエットと
ゆっくりスクワット
です。
リーンゲインズダイエットの方は
去年の7月から始めていましたが、
自己流だったためか
あまり結果が出ていませんでした。
体重はほとんど落ちることなく
４ヶ月が経過しました。（そして健康診断がありました）
ゆっくりスクワットは
10月以降にYouTubeで紹介されているのを見つけて
試しにやってみたら
私でも無理なくできたし、効果がありました。
リーンゲインズダイエットについては
たくさんの人が紹介していますから
気になる方は、ご自分で検索してみてください。
私はこのダイエット法への理解が不十分で
自己流ダイエットになってしまっていたせいで
去年の7月〜10月の期間には
全く体重が落ちなかっただけでなく、
健康診断の結果も悪化してしまいました。
10月以降は猛反省して
健康的でバランスがいい食事を
1日２食で摂るようにしました。
以前にもご紹介した「あすけん」
というアプリを使って
３ヶ月ほど自分の生活記録をつけました。
すると、私の場合はタンパク質やビタミン類の
摂取量が全然足りないことが分かりました。
粉末プロテイン（水などに溶かすもの）も
試してはみましたが、
自分には続けられないと思い、断念しました。
その代わり
大好きなお刺身やお寿司を
毎週食べることにしました。
地元の漁港で水揚げされた新鮮なお魚が
私が仕事を終えて帰宅する時間には
３割引〜半額に
なって売られているんです。
仕事で帰宅が遅くなることが
しょっちゅうあるのですが、
「今日も美味しいお寿司を安く食べよう
」
と思うと、毎日のサービス残業も
（少しは）苦でなくなります。
お料理が好きではない私にとって、
仕事で疲れて帰宅した後、
調理せずにすぐ食べられるお刺身やお寿司は、
ものすごくありがたい食べ物なのです。
最近は、お肉や卵よりもお魚メインで
タンパク質を摂っています。
仕事中に小腹が空いた時は、
素焼きナッツ類やプロテインバーを食べます。
肝臓に良いという研究結果が報告されているコーヒーは
1日２〜３杯飲むようにしています。
お砂糖の代わりにラカント（エリスリトールと羅漢果が主成分）
をたっぷり入れて、甘さを楽しみます。
ラカントは少々お高いですが、
人工甘味料や他の自然甘味料（ステビア、甘草など）
と違って、体に悪くありません。
リーンゲインズダイエットでは、
連続した１６時間、食事をしない時間を作ります。
私の場合は、朝食を摂るのを止めました。
夜8時までに夕食を済ませ、
翌日の朝から昼までは
コーヒーかお茶のみ摂取します。
12時ごろから昼食（お弁当）を食べ、
食後のデザートにお菓子なども一気に食べます。
午後にはまたコーヒーを飲みます。
ただし、2時以降にコーヒーを飲むと、
夜眠れなくなって生活リズムが崩れるので、
2時以降なら水かココアを飲みます。
夕方5時を過ぎる頃、
小腹が空いてきます。
ナッツやプロテインバーの出番です。
日によってはビターチョコレートを
食べることもあります。
7時には仕事を片付けて退社し、
スーパーマーケットの値引きされたお寿司や
カットフルーツ、野菜、焼き芋（
好物）などを
買って帰ります。
帰宅後、すぐに買ってきたものを食べてお腹を満たし、
お風呂に入って、録画したテレビ番組を観て、
明日のお弁当の準備をして、10時にはベッドに入ります。
私は寝付きが悪いから
実際に眠るのは11時過ぎですね。
ゆっくりスクワットについてですが、
これは通常のスクワットを
ゆっくりやるだけです。
私の場合は、電子レンジで温めている間とか、
お風呂の中でとか、髪をブラッシングしながらとか、
とにかく「ながら」でやることを習慣づけました。
だって、毎日忙しくて、
運動だけのための時間を作るのが
難しいし、性に合わないんですよ。
両足を外向きにして広げて立ち、
両手のひらは上向きにして左右に伸ばします。
この姿勢のままゆっくりと7秒かけて腰を落としていき、
一番落とした状態で3秒キープします。
そして3秒で立ち上がります。
この往復13秒のスクワットを
1日20回やります。
１度に20回ではしんどい時もあるので、
10回ずつ2回に分けて行うこともあります。
あまり生真面目にやらずに、
無理なく続けることを優先しています。
サボる日もよくあるんですが、
やった日の翌朝には
ちゃんと体重が（100gぐらい）減っています。
わずかなご褒美ですが、
自分の頑張りの成果が出ているのが実感できて
今日まで続けることができています。
さて、10月以降、こういう生活を送ってきましたが、
健康診断の数値が悪化したことが気になっていて、
1月に自分で病院へ行って検査をしてもらいました。
すると10月に比べて、体重は２kg減り、
コレステロールの数値も劇的に改善していたのです！
（LDLコレステロールが 165 → 128）
LDLコレステロールの適正範囲は120未満だから
まだ改善の必要はありますが、
過去３年間の定期健康診断では
ずっと140以上が続いていたので、
自分でもびっくりしました。
やっぱり体重を落としたことが
よかったんだと思います。
あと１kg落とせば、
二十歳の頃の体重と同じになります。
２ヶ月くらいかけてゆっくりと
落としていこうと思っています。
頑張るぞー！