おはようございます
今日は、ダイエット経過報告をします。
前回のブログ記事でも書きましたが、
去年の１０月に会社の定期健康診断があって、
LDLコレステロール値やその他の数値が上昇し、
脂質異常症の疑いあり
との結果を知らされて大ショック！
一念発起しました。
健康な体を取り戻そう！
と固く決意して
そのために無理なく続く食事療法と運動を模索して、
約１００日経った現在までの変化です。
身長 １６９.７cm（これは変化なし）
体重 ６３kg 
６０.９kg （２.１kg減）
腹囲（一番細い部分ではなく、おへその高さで測る）
９０cm ８２cm（８cm減）
LDLコレステロール値
１６５mg/DL １２８mg/DL （３７mg/DL減）
AST(GOT) ４３IU/l ２５IU/l （１８IU/l減）
ALT(GPT) ５４IU/l ２０IU/l （３４IU/l減）
なかなか頑張ったんじゃないかな、私
体重の減少幅は大したことないけど、
LDLコレステロール値が大幅に改善していますよね
正常値は１２０mg/DL未満だから
もう少し頑張れば正常値になりますね。
メタボリックシンドロームの基準の一つである
腹囲も、上限の９０cmから８２cmまで減りました。
目に見えてお腹が凹みました。
タイトスカートを穿いても
お腹がポッコリすることはなくなりました。
ウエストはあまり変わっていないので
スカートがゆるくなってはいませんね。ちょっと残念
でも体重を６０kgぐらいまで落とせば、
ウエストも減るかもしれないと
密かに期待しています
さて、前回のブログ記事でも書きましたが、
食事療法としては
１６時間（午後8時〜翌日12時）の空腹時間を作る
リーンゲインズダイエットを続けています。
毎朝、定時にコーヒー２〜３杯を飲みます。
（ミルクなし、甘味料のラカントを入れます）
コーヒーは、飲み過ぎなければ
肝臓の数値を改善してくれるのだそうです。
私は１０月には「脂肪肝」だったようなので、
これまで以上にコーヒーをしっかり飲むようにしました。
お陰でAST、ALTともに大きく改善して、
脂肪肝は解消したみたいです
職場では、館内の換気のために
毎朝1５分程度、早足で歩き回って窓を開け、
階段を登り降りします。
仕事終わりにも、館内を全て歩き回り、
戸締りを確認します。階段の登り降りもします。
これは管理職の仕事なんですが、
ちょっとしたエクササイズにもなるから
一石二鳥ですね
私はデスクワークが中心なんですが、
血流が滞らないようにするために、
１時間に1回は、執務室を出て
廊下を歩き回ります。
実は、更年期障害の一つの
ホットフラッシュがあるせいで、
暖房が効いた部屋にいると
急に熱くなって、顔から汗が吹き出してきちゃうんですよ。
だから、「ホットフラッシュが来る！」
と感じたら（前駆症状があります）
サッと立ち上がって、廊下に出ます。
廊下には暖房が効いていないので
しばらく歩き回るとクールダウンしてきます。
歩き回れば血流も良くなるし、
ホットフラッシュもしのげるし、
これも一石二鳥ですね
午後3時頃には小腹が空いてきます。
私はお菓子が大好きですから、
毎日必ず甘いお菓子を食べます。
ダイエット中だからって、
食べたいものを我慢すると
ダイエットをやめた時に反動で食べてしまって
リバウンドするからです。
私の場合は、毎日カステラ
、ケーキ
、プリン
などを食べていますが、
ありがたいことに体重は着実に減っています。
夕方５時過ぎには、ココア（ラカント入り）を飲みます。
ココアポリフェノールには抗酸化作用があって、
動脈硬化を防ぐ働きがあるほか、
不溶性の食物繊維リグニンが含まれているので、
便秘解消や体臭予防にも効果が期待できるそうです。
ミルクや砂糖が入っていない純ココアに
ラカントを入れてお湯に溶かして飲んでいます。
小腹が空いた時に、ちょっと満たされるし、
仕事帰りにお買い物をする時にも
腹持ちが良くて空腹感がなくなるお陰で、
食べ物をたくさん買いすぎるのを防いでくれます。
（以前は、お腹が空いた時に買い物に行くと、つい買い過ぎていました
）
我慢のダイエットは続かないし、
一生この生活習慣を続けよう
と思えるような食習慣を心がけています。
夕食には、お野菜の味噌汁や煮物などを
なるべく摂るようにしています。
同時にタンパク質も意識して摂っています。
赤身のお肉や、お刺身や、サラダチキン
お豆腐や煮豆など
炭水化物よりも先にタンパク質を
しっかり食べるようにしています。
それからフルーツも意識的に摂っています。
私はバナナやパイナップルやキウイのような
南国の果物が好きですね。
それから夕食後には
タヒチアンノニジュースを１００ml飲んでいます。
ノニジュースは15年ほど前から愛飲していますが、
とても体調がいいんですよ。
かなりお高いジュースだから
贅沢品なのかもしれませんが、
タヒチアンノニジュースは飲みやすく調合されていて、
ノニ独特の強烈な臭いや味が軽減されています。
私ほど好き嫌いがある人間でも
15年も飲み続けていられます。
それでも「不味くて無理」という人は多いかもしれませんが・・・
ノニジュースと一緒に
マルチビタミン＆ミネラルのサプリ（Dear-Natura)と
富士の植物酵素というサプリ（富士薬品）
を飲んでいます。
ビタミンサプリは摂り過ぎが怖いので
１日目安の４分の１だけ摂取しています。
お陰で、夕食はお腹いっぱいになります。
１日２食とは言っても、
間食もしていますし、食後のデザートも食べています。
毎食後、歯磨きをしながら
「ゆっくりスクワット」もしています。
毎日の生活パターンの中に、
ちょっとした運動を組み込んで、
生活をあまり変えずに健康になる方法を模索した結果、
今はこの形で落ち着いています。
１００日ほどで体重が２.１kg落ちました。
１日平均だと、たったの２１gです。
卵半分以下の重さですね。
このくらいの体重減少だったら、
体も変化に十分ついてこられるので、
リバウンドしにくいようですよ。
今の生活パターンを当面は
続けていこうかと思っています。
おそらく、そのうち体重減少は止まると思います。
それが今の私の適正体重ということなんでしょうね。
来年１０月には、また定期健康診断がありますが、
その時まで、いい状態をキープして
（あわよくばもっと改善して）
去年よりも健康になりたいと思います
以上、ダイエットの経過報告でした。