体重59kg
朝 目玉焼き 大豆グラノーラ 豆乳１８０ml
トレーニング
昼 おにぎり（マンナン光入り）糖質29グラム
夜 豚もも薄切り２５０グラム 白菜 春菊 しめじ レモン
秋刀魚刺身３切れ コンニャク煮物３切れ
トレーニング
ルーチン（ボール、チューブ）
４５レッグプレス １０／２０キロ ２セット（足指意識）
ブルガリアンスクワット １５ ２セット
ラットプルダウン ２０／２２ ２セット
ケーブルロウ １５／１６ ２セット
ハイパーエクステンション 内股 １０ １セット
ハンマーストレングスチェストプレス ２０／５kg
今日はPT 足指、人差し指中指薬指が全く使えていないので、そこを鍛える。
カーフレイズのマシンで足指だけ引っ掛けて上下。
ベントロウのマシンでデッドリフト、起き上がる時に足指を意識。
日頃指に抵抗をかけて押す練習。
ゴムヒモで真ん中３本を引っ張る。
前日の飲食で一キロ戻る。
今週は食事会の予定を入れず、ストリクトにやる。
１１月中に56kgになる。
記録の方法だが、欲を言えばエクセルの表で見られるようにしたい。食事もトレーニングも。
食事は、糖質、たんぱく質、脂質が自動的に出せるソフトがあればそれで記録したいのだが。
探してみよう。
と思ったらグリコのがあった。
豚肉２５０gでたんぱく質53.8gだって。とりすぎか。
なかなか同じ食事内容になっていかない。毎日全く同じメニューで一週間やるのがベスト。
そこから引いたり足したりしたい。まずは、食事の下ごしらえをまとめてやることにしよう。
理想のメニューは
１、糖質３３グラム たんぱく質１６グラム
２、糖質３３グラム たんぱく質１６グラム
３、糖質３３グラム たんぱく質１６グラム
４、糖質３３グラム たんぱく質１６グラム
５、糖質３３グラム たんぱく質１６グラム
６、糖質３３グラム たんぱく質１６グラム
トレーニング中はBCAAとクラスターデキストリンを取る。
これで一週間できればよいのだが。
一食ご飯９０ｇ 鳥ささみか胸肉８０ｇ あと野菜 というメニューになりそうだ。