こんばんは
災害栄養専門管理栄養士のacoです
今日はたけまりのYouTubeライブで
夫婦共々滝汗を流しました
ハードなトレーニングするとき、
運動中や運動後に
BCAA、特にロイシンを摂取すると
疲労感と筋肉合成能力が違います。
BCAAは医薬品として肝硬変に
適応となっております。
肝疾患への効能だけでなく、
リハ栄養の分野でも
注目されている
必須アミノ酸です。
＼筋肉痛の軽減にも🙆🏻♀️／
こちらの論文によると、
BCAA が骨格筋のたんぱく質合成を
強く促進するだけでなく、
運動前に5g程度のBCAAを摂取すると
運動中の筋たんぱく質の分解を
抑制することが示唆されており
運動の翌日以降に発生する
筋肉痛(遅発性筋肉痛) を
軽減することも分かっております。
体内の遊離BCAA濃度は
厳密に制御されており、
BCAA を摂取すると
約 30 分後にピークに達して、
その後2時間ほどで
元のレベルに戻ります！
私は30分以上運動する時、
BCAA飲料を7gを
30分以上60分未満で運動前後、
60分以上の時は
運動前、運動中、運動後に
継続して飲み続けています！
他にもBCAAは、
糖代謝にもいい影響を
もたらすとの結果も。
また、筋トレ自体も
骨格筋からマイオカインが
分泌されることによる
全身への良い作用も
注目されております！
(また発信しますね
)
)＼ローリングストックのたんぱく質／
乳製品の備蓄、
LL牛乳シリーズと
SAVASシリーズを
ストックしております！
＼栄養成分表示はこちら／
こちらのシリーズは
ミルクプロテイン15g！
平時は身体作りのときに、
運動後のたんぱく質補給に
活用しております！
朝ごはんを抜きがちの方は、
これと主食の組み合わせでも
悪くないと思います！
低栄養な方や抗がん剤治療中など
たんぱく質不足しがちな時にも
よくおすすめしておりました！
＼過去記事もご覧下さい！／
