こんにちは

サブ3.15ランナー　Alexです
もうすぐ50歳です

過去、四つのフルマラソンを走破しました！

　東京マラソン　　3時間23分
　横浜マラソン　　3時間30分
　大阪マラソン　　3時間28分
つくばマラソン　3時間 9分

少しずつ走力あげてサブスリー目指します

さて、東京マラソン2026、当選しました！

初めてフルマラソン完走したのが2022年の東京マラソン

※コロナで一年延期

当時は3時間23分の記録
ラスト2キロで両太もも、両ふくらはぎを同時につりましたが

今回は多少経験も積んだので...

今度こそサブスリー達成目指します

というわけで本番まで残り5か月弱、
トレーニングや思い、工夫など発信していきます
（現在25年10月中旬）

最近はもっぱら
Takeアスリート鍼灸師の田中さんが提唱する
疲労抜きジョグで足を作ってます

ランニングで痛めた足はランニングで治す~スーパー鍼灸師が教える〝走りながら治す〟トレーニングメソッド

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目標のスピード練習をしたらその倍遅いスピードで倍の距離ジョギングして
疲労を丁寧にぬいていくという考えです
何歳になっても長く走るためには非常に重要なことを教えてくれる本です

僕の場合、キロ4分で10kmのペース走をした場合、
キロ8分で20kmのスロージョグをすることになります

わかりやすい数字で書きましたが、キロ4分ペース走は
本番に向けたあくまで目標...
今は5kmともちません

このTake先生の教えに合わせ技を教えてくれるのが
大竹基之さんのピッチ走法です

とにかくピッチ（200spm以上）へのこだわりが強く
歳をとってもピッチ走を極めればベストタイムは伸ばせるという主張です

なんとスロージョグもピッチ200以上で走るこだわり

めちゃくちゃ早いピッチ（ステップ）にも関わらず
キロ8分以上の遅いスピードのため横を歩く子供にも追い越されて笑われる状況
それでもやめずにずっと練習を継続したことで、
どんなに本番レースで足が疲れてもピッチが崩れることはなくなったということです

ピッチを鍛えて伸びるマラソン練習法: 「ピッチ向上 × 疲労抜きＪＯＧ＝自己ベスト更新」の法則

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さっそく真似してやってみました
キロ8分、ピッチ200

無理です

いや、一瞬ならいけます
が、今は継続するにはピッチ180が限界

それ以上のピッチで走るとスピードがあがるか
前太ももがつりそうになります

大竹さんの域に達するために日々トレーニングしてます

今日は代々木公園行ってスロージョグでぐるぐる走ってきました
帰り道、3連休イベントのご当地美食イベントに顔をだして
宮崎県の辛麺と炭火やきとりで一杯ぐびり　
いや、4杯がぶがぶしてしまいました

しまった、写真撮るの忘れた

ということで今月のポイント練習は週1～2でゆるーくいきます

東京マラソン2026 当選！

東京マラソン2026　当選！