本日のラン
距離12.1km 5分39秒/km 1時間08分
本日はインターミッテント トレーニングを実施しました
詳細はアメーバPickにある
〝40代から最短で速くなるマラソン上達法“に
載ってるのでご興味ありましたらぜひ⭐️
簡単に紹介すると以下のようなトレーニングです
①最大酸素摂取量100%の強度で1分間疾走
②その後、4分間ゆっくりジョグ
①と②を12セット繰り返す
故人.田中宏暁さん(福岡大学名誉教授)によると
30km走と同等の効果を得られるとのこと
ポイントは①の最大酸素摂取量100%の速度
VDOTなる指標から導くのですが
難しいことはさておき
フルをサブ3.5で走る僕は
1km4分10秒くらいのペースです
多くのインターバルトレーニング系は
スピードあげすぎて後半バテバテ
もしくは脚が故障したり､､､
私はどちらも経験済み
しかし
このインターミッテント トレーニングは
ぎりぎり耐えられる辛さ
走り出して30分超えたくらいからちょっと
息と脚がキツくなりますが
なんとか頑張れます
まだ昨年12月から週一で始めて
1月頭にコロナになっちゃったので
6回くらいしか実際はトレーニングできてませんが
来週も頑張って新宿ハーフに備えます
コロナ発症から9日目
少し強めに息を吸うと咳が止まらなくなりますが
他は完治です
最近、感染者だけでなく
死者数の多さが気になります
12月で、8000人Over
1月は既に3500人Over 10000人超えますね
新宿ハーフ、大阪マラソン
無事開催されますように
ランキングに参加しています
お手数ですが下のバナーをクリックして
応援していただけると元気になります
↓↓↓ ↓↓↓ ↓↓↓ ↓↓↓
にほんブログ村↑↑↑ ↑↑↑ ↑↑↑ ↑↑↑
If you like this Blog,
Pls click above banner .
I’m appreciate your help☺️
