【痩せる食べ方ルール10】
☆食べないは ❌。
“栄養豊富な食べ物にシフト”がカギ☆
“体に必要な栄養をとり、腸の調子を整えて毒素を体外に排出する”といういたってシンプルな方法。
つまり痩せるために大切なのは、しっかり食べること。
ただ、“食べるものをシフトする”がポイントです。
おやつに甘いものを食べていた人は、ナッツやスティック野菜にシフトするというように、
必要な栄養素を含むナチュラルな食べ物にシフトすればいいのです。
さらに、早食いせず、よく噛んで、美しい姿勢で食べると自然と食べ過ぎ予防になります。
★ルール１
＜エネルギー代謝を上げる、
微量栄養素＝ビタミン、ミネラルは
欠かさない＞
まず欠かせないのが微量栄養素＝ビタミンやミネラルです。
微量栄養素は糖質や脂質などの栄養素をエネルギーに変える働きがあり、
不足すると食べた物がエネルギーに変わらず太ってしまいます。
微量栄養素は野菜、海藻、全粒の穀物などに豊富。これらの食品を積極的にとりましょう。
★ルール２
＜腸をきれいにすることが
美しく痩せる第一歩＞
腸は栄養素を吸収して老廃物を排出する重要な器官。
機能が鈍ると食べても栄養が吸収されず代謝が低下したり、
老廃物がたまって便秘になり、太りやすい体に。
痩せるための第一歩は腸をキレイにすること。発酵食品や食物繊維など腸にいい食品は欠かさずに。
★ルール３
＜便秘太りもむくみ太りも、
大根おろしで撃退する＞
痩せにくい人に多い悩みが便秘やむくみ。これを解決する強い味方が大根おろし。
大根にはアミラーゼという消化を助ける成分が含まれるうえ、食物繊維が多く、便通を促してくれます。
さらに体内の余分な水分を体外に排出する働きも。こまめに取り入れて。
★ルール４
＜ダイエット中のストレスには、
豆腐で対抗する＞
ダイエット中、イライラを感じたらとりたいのが豆腐。
豆腐には精神を安定させる神経伝達物質“セロトニン”の材料になる“トリプトファン”が豊富です。
これはたんぱく質に多く含まれますが、中でも腸に負担をかけずにとれるのが豆腐などの大豆製品なのです。
★ルール５
＜“甘いもの食べたい欲”は
切り干し大根で抑える＞
甘いものが食べたくなったとき、スイーツ代わりに常備しておきたいのが切り干し大根。
といっても煮るのではなく、水で洗ってもんで軽くしぼるだけ。
生の切り干し大根は、大根本来の甘みが凝縮され、強い甘みが。
歯ごたえもあって満足感も大。大根の栄養もとれて一石二鳥！
★ルール 6
＜塩を黒酢に替えるだけで、
体重ダウン！＞
なかなか痩せられない人は塩分とり過ぎの可能性も。
塩分をとり過ぎるとむくみを招き、痩せにくくなります。
おすすめは塩の代わりに黒酢を使うこと。黒酢には代謝を高めるアミノ酸やクエン酸が豊富で◎。
コクがあるので塩分なしでもおいしく感じるはず。
ルール 7
＜二重あごを作る
パスタはやめてみる＞
女性に人気のパスタですが、ムダな肉を落としたいなら食べる頻度と量を減らすべき。
精製された小麦粉で作られたパスタは必要な栄養素が落ちてしまっています。
カロリーはあるのに栄養のないものは贅肉になるだけ。
パスタ代わりにしらたきを使うなど工夫を。
★ルール 8
＜ダイエットの大敵
「冷え」は味噌で治す＞
体が冷えて血行不良になると、取り込んだ栄養素が隅々の細胞に行き渡らず、代謝が下がります。
そこでとりたいのが味噌。代謝アップに欠かせないたんぱく質やビタミンB群のほか、
発酵食品なので腸にいい乳酸菌も。手軽にとれる味噌汁は特に温め効果大！
★ルール 9
＜外食後は2日以内の
メンテナンス食でリセット＞
ダイエット中だからといって外食を我慢する必要はありません。
でも外食後に必ず実行をおすすめするのが、2日以内に自宅で野菜中心の“メンテナンス食”をとること。
シンプルな野菜料理をとって体をリセットすれば体重が増えません
★ルール 10
＜リバウンドしないコツは、
朝の野菜、昼の炭水化物、夜のたんぱく質＞
朝、昼、夜それぞれの時間帯に合ったものを食べることも重要。
朝は1日に必要な微量栄養素をとるために野菜をたっぷりと。
活動量が多い昼は、食べたものが脂肪に変わりにくいので炭水化物を食べておきましょう。
夜は、睡眠中の細胞や筋肉や肌の修復に備えて、材料となるたんぱく質を十分に補給して。
＜背肉をつける犯人は、白砂糖！＞
背中の余分な肉を作る真犯人が実は精製された白砂糖。
血糖値を急激に上げ、体内でエネルギーとして使われない限り脂肪に直結！
白砂糖は控えめにし、血糖値が上がりにくいアガペシロップやてんさい糖を選ぶのが正解です。
最後までお読み下さりありがとうございます。
☆食べないは ❌。
“栄養豊富な食べ物にシフト”がカギ☆
“体に必要な栄養をとり、腸の調子を整えて毒素を体外に排出する”といういたってシンプルな方法。
つまり痩せるために大切なのは、しっかり食べること。
ただ、“食べるものをシフトする”がポイントです。
おやつに甘いものを食べていた人は、ナッツやスティック野菜にシフトするというように、
必要な栄養素を含むナチュラルな食べ物にシフトすればいいのです。
さらに、早食いせず、よく噛んで、美しい姿勢で食べると自然と食べ過ぎ予防になります。
★ルール１
＜エネルギー代謝を上げる、
微量栄養素＝ビタミン、ミネラルは
欠かさない＞
まず欠かせないのが微量栄養素＝ビタミンやミネラルです。
微量栄養素は糖質や脂質などの栄養素をエネルギーに変える働きがあり、
不足すると食べた物がエネルギーに変わらず太ってしまいます。
微量栄養素は野菜、海藻、全粒の穀物などに豊富。これらの食品を積極的にとりましょう。
★ルール２
＜腸をきれいにすることが
美しく痩せる第一歩＞
腸は栄養素を吸収して老廃物を排出する重要な器官。
機能が鈍ると食べても栄養が吸収されず代謝が低下したり、
老廃物がたまって便秘になり、太りやすい体に。
痩せるための第一歩は腸をキレイにすること。発酵食品や食物繊維など腸にいい食品は欠かさずに。
★ルール３
＜便秘太りもむくみ太りも、
大根おろしで撃退する＞
痩せにくい人に多い悩みが便秘やむくみ。これを解決する強い味方が大根おろし。
大根にはアミラーゼという消化を助ける成分が含まれるうえ、食物繊維が多く、便通を促してくれます。
さらに体内の余分な水分を体外に排出する働きも。こまめに取り入れて。
★ルール４
＜ダイエット中のストレスには、
豆腐で対抗する＞
ダイエット中、イライラを感じたらとりたいのが豆腐。
豆腐には精神を安定させる神経伝達物質“セロトニン”の材料になる“トリプトファン”が豊富です。
これはたんぱく質に多く含まれますが、中でも腸に負担をかけずにとれるのが豆腐などの大豆製品なのです。
★ルール５
＜“甘いもの食べたい欲”は
切り干し大根で抑える＞
甘いものが食べたくなったとき、スイーツ代わりに常備しておきたいのが切り干し大根。
といっても煮るのではなく、水で洗ってもんで軽くしぼるだけ。
生の切り干し大根は、大根本来の甘みが凝縮され、強い甘みが。
歯ごたえもあって満足感も大。大根の栄養もとれて一石二鳥！
★ルール 6
＜塩を黒酢に替えるだけで、
体重ダウン！＞
なかなか痩せられない人は塩分とり過ぎの可能性も。
塩分をとり過ぎるとむくみを招き、痩せにくくなります。
おすすめは塩の代わりに黒酢を使うこと。黒酢には代謝を高めるアミノ酸やクエン酸が豊富で◎。
コクがあるので塩分なしでもおいしく感じるはず。
ルール 7
＜二重あごを作る
パスタはやめてみる＞
女性に人気のパスタですが、ムダな肉を落としたいなら食べる頻度と量を減らすべき。
精製された小麦粉で作られたパスタは必要な栄養素が落ちてしまっています。
カロリーはあるのに栄養のないものは贅肉になるだけ。
パスタ代わりにしらたきを使うなど工夫を。
★ルール 8
＜ダイエットの大敵
「冷え」は味噌で治す＞
体が冷えて血行不良になると、取り込んだ栄養素が隅々の細胞に行き渡らず、代謝が下がります。
そこでとりたいのが味噌。代謝アップに欠かせないたんぱく質やビタミンB群のほか、
発酵食品なので腸にいい乳酸菌も。手軽にとれる味噌汁は特に温め効果大！
★ルール 9
＜外食後は2日以内の
メンテナンス食でリセット＞
ダイエット中だからといって外食を我慢する必要はありません。
でも外食後に必ず実行をおすすめするのが、2日以内に自宅で野菜中心の“メンテナンス食”をとること。
シンプルな野菜料理をとって体をリセットすれば体重が増えません
★ルール 10
＜リバウンドしないコツは、
朝の野菜、昼の炭水化物、夜のたんぱく質＞
朝、昼、夜それぞれの時間帯に合ったものを食べることも重要。
朝は1日に必要な微量栄養素をとるために野菜をたっぷりと。
活動量が多い昼は、食べたものが脂肪に変わりにくいので炭水化物を食べておきましょう。
夜は、睡眠中の細胞や筋肉や肌の修復に備えて、材料となるたんぱく質を十分に補給して。
＜背肉をつける犯人は、白砂糖！＞
背中の余分な肉を作る真犯人が実は精製された白砂糖。
血糖値を急激に上げ、体内でエネルギーとして使われない限り脂肪に直結！
白砂糖は控えめにし、血糖値が上がりにくいアガペシロップやてんさい糖を選ぶのが正解です。
最後までお読み下さりありがとうございます。