スクワットで
「なんか安定しない…😥」
「膝が入りやすい💦」
「腰にグッと力が入ってしまう…🤔」
こうした悩みの正体は、実はフォームより前にある “足裏の使い方” にあることが多いんです。
スクワットは 地面との接点＝足裏 を整えるだけで、しゃがみやすさも安定感もガラッと変わります✨
✅🦵スクワットの土台「三点支持」とは？
意識するのはこの3つ👇
🟢 母趾球（親指の付け根）
🔵 小趾球（小指の付け根）
⚫ かかと
この 三点がほどよく床に触れている状態 を“三点支持”と呼びます。
ポイントは、
どこか1箇所に寄せないこと。
三点が“軽く・均等に”床をキャッチしているだけで、
足首 → 膝 → 股関節 と軸が整い、フォームが自然に安定します💡
🏋️♂️✨三点支持ができるとフォームが激変する理由
● ① 股関節から自然にしゃがめる 🧩
足首がスムーズに動くので、お尻がストンと落ちやすい。
● ② 膝が内にも外にもブレづらい 🎯
母趾球と小趾球の両方が働くと膝が正面にロックオン。
● ③ 体幹が勝手に安定する 🛡️
土台がブレない＝上半身の余計な力みが消える。
● ④ お尻・前モモ・内転筋がバランスよく働く 🔥
どこか一部だけじゃなく、全身が“協力”してくれるスクワットに。
🔧👣今日からできる「足裏セット」
足の指を軽く広げる 🖐️
母趾球・小趾球・かかとを“そっと”床へ
つま先は10〜20°外向きでOK
三点を感じたまま、真下にしゃがむイメージで ⬇️
👉 三点のどこかが消えたら、しゃがむ深さや軌道を一度戻すと安定が復活します✨
📝🌟まとめ
スクワットの安定感は足裏で決まる
三点支持ができるとブレなく深くしゃがめる
無駄な力みが減り、全身が連動してパフォーマンスUP💪🔥
フォームを直しても変わらなかった人ほど、
足裏を整えるだけで一気にスクワットが変わること、本当に多いです。
次のトレーニングで、ぜひ“地面のつかみ方”からセットしてみてください👣✨