筋肉痛を早く治すための５つの方法

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△筋肉痛の原因とは　～驚くことに現段階では、筋肉痛のメカニズムについては完全に解明されていません。２つの代表的な仮説を紹介します。～

意外なことに、現代医学でも筋肉痛がなぜ起こるのかというメカニズムについてはまだ完全に解明されていないのです。

１．疲労物質の蓄積

一般的に認知されているのは「乳酸」が原因で、運動をすると筋肉に乳酸が蓄積されます,人気の財布。

２．筋肉の繊維が傷ついて起きる

普段動かしていない筋肉を急に使ったり、長時間にわたって運動したりすると、筋肉を構成する筋線維やその周りの組織がダメージを受け炎症を起こします

筋肉痛は激しい運動をして筋肉の繊維が破壊された時に起こる。

△筋肉痛を早く治す５つの方法

１．血行を良くする～運動をした後の筋肉は硬くなっています。血流が悪くなり痛みの原因となります。～

激しい運動で収縮を繰り返した筋肉は、固まってしまい、血行不良を起こします。

筋肉を使った後に、その使った部分の筋肉を軽く揉み解したり、マッサージをしておいたりすることによって血行の循環が良くなり、筋肉痛の軽減へと繋がります,ブランド コピー。

血行不良を避けるために、運動後にはジョギングやランニングを行おう。これはクールダウンといい、血流を促進する効果がある。

エアロバイクや軽いジョギングのような低負荷の有酸素運動も、筋肉に溜まった疲労物質を取り除く効果があります。

 38～40℃くらいのぬるめのお湯にゆったりつかり、その後はストレッチによって血行を良くすると、炎症を早く鎮めることができます。

２．「冷湿布」「温湿布」を使い分ける～温める→冷やす→温めるが基本。痛みがあれば、炎症を起こしているので、冷やす。治まったら再び温める～

10/5日の「ＴＢＳ　駆け込みドクター」前田吟が「筋肉痛は温めた方がいいの？冷やした方がいいの？」とドクターに質問。 前田達浩医師は、ケガやスポーツなどで激しい筋肉痛が起こった直後は“冷やす”、 腰痛や関節痛など慢性的な筋肉痛は“温める”方がいいと説明。

炎症が起きて痛みがひどいときには、冷湿布でまずは炎症を抑えます。炎症が起きている時に温湿布を貼ると、痛みを激しくしてしまいますから要注意です。

お風呂やシャワーで「温める」→「冷やす」→「温める」のもＯＫ

お風呂に入った時には、温かいお風呂と、冷たいシャワーを交互に浴びるのもいいんですよ。

具体的には、痛みが激しい時には冷やす事で血流を抑え、痛みが治まったら温めてマッサージをするのが、痛みを抑える治し方としてお薦めです。

「温水→冷水→温水」という温冷療法は非常に効果的。
プロ選手が練習後にプールで熱いほてりを冷やすのは、血管の収縮と膨張を促し、血流をよくして疲労を緩和するため。
 

３．栄養を採る～ビタミンＢ１、クエン酸、アミノ酸、タンパク質～

ビタミンB1は、エネルギー代謝と疲労回復に効果があるといわれています。ビタミンB1は、糖質や脂質がエネルギーに変わるときに、酵素として働くアミノ酸の活動に必要な栄養素です。

筋肉痛の原因で乳酸がありますが、その乳酸を溜めないようするのにクエン酸というものがあります。

まず、運動をした後、「筋肉痛になりそう！！」と思ったら、すぐにBCAA（アミノ酸）入りのドリンクを飲むこと！

栄養面では、筋肉の補修に必要なタンパク質を十分に摂取するようにしましょう。

ご飯のほかにたんぱく質を摂取できるものとして豚肉や牛肉、大豆、豆腐。飲み物では豆乳や牛乳、ビタミンCを摂れるオレンジやグレープフルーツなど100%の果物ジュースが望ましい。たんぱく質の原料であるアミノ酸を補給できるポカリや、クエン酸を摂取できるレモンやバナナも必要に応じて口に入れよう。