自宅の古いアナログ体重計、朝一、トイレ後、着衣なし
56.0kg→52.0kg
ジムの体組成計付きデジタル体重計、夕飯後、着衣有り
57.4kg→53.?kg
どちらの条件でも、
8/8→8/30の間に4kg減ったので
これは4kg減ったと考えていいかなと思います。
通っているのは
- 筋肉トレーニング
- 糖質制限
運動はキツくなくて
たくさん褒められて楽しいし
ご飯は美味しいものを
お腹いっぱい食べられる
これで痩せるとか
甘い話があるのかしら？
（私は摂食障害既往、
いろんなダイエットにかなり真面目に手を出した
万年ダイエッターです
キツイのに痩せない、痩せてもリバウンドするダイエットはたくさんありますし
甘いこと言ってやっぱり痩せないダイエットもたくさんあります）
ポイントはメリハリかな？
- 運動では理論に基づいた正しい筋トレをし、「無駄な努力」をしない
- 食事は短期間の、かなりハードな糖質制限
8月30日 52.5kg
朝食
大塚製薬マルチビタミンミネラル
冷や奴の海鮮丼風
（豆腐150g
アボカド1/2
納豆1パック
しらす30g
まぐろたたき50g）
玉子とうふ
キウイフルーツ1/2
GronGホエイプロテインスタンダード 30g
昼食
SIXPACKプロテインバー
乾燥こいわし
間食
ミックスナッツ16g
夕食
にんにくの芽のオイスター炒め
（にんにくの芽50g
きゅうり一本
卵1個
豚バラ肉100g
しいたけ3個
しめじ100g
鶏ガラスープ小さじ1
オイスターソース大さじ1）
8月31日 52.0kg
1,196kcal
たんぱく質 99g
炭水化物 39g
脂肪 70g
朝食
大塚製薬マルチビタミンミネラル
卵のベーグルサンドイッチ
（手作りのおからとふすまの小麦粉砂糖不使用パン
ゆで卵 1個
スライスチーズ
レタス
マヨネーズ）
昼食
チキングリル
ほうれん草としいたけのソテー
ゆで卵
間食
ミックスナッツ16g
手作りの寒天ゼリー（ノンシュガー）
夕食
冷や奴の海鮮丼風
（絹ごし豆腐150g
刺身の盛り合わせ一人前）
大根とスナップえんどうのみそ汁
ダイエット中とは思えないくらい
美味しく
お腹いっぱい食べてるって本当でしょう？
筋トレ民・ダイエット民の味方
卵（鶏卵）
高タンパク質、糖質ほぼ0、低脂質。
筋トレやダイエットをしていると
ゆで卵が頻出になりがちですが、
ゆで卵一個欲しい時にお鍋だと30分近く取られてしまいます。
しかし、ゆで卵を電子レンジで作るのは爆発や事故の元で厳禁。
ところが、ゆで卵を電子レンジで作れる調理器具がある！！
半熟卵なら5分、固茹で卵も7分。
気になる安全性は…
国民生活センターの検証によると
同様のゆで卵器で爆発事故に至ったケースがありますが
規定の水位線まで水を入れていなかったそう。
ゆで卵器の使用法を守り、
水位線まで水を入れ、
ロックすれば安全にレンジでゆで卵作れると思います！
パーソナルトレーニング
6回目
- プランク 1分間
- バーベルスクワット 30kg 8回×5セット
- ベンチプレス 27.5kg 6回×5セット
- ラットプルダウン 27.5kg 8回×3セット（？）
- ケトルベルスイング 8kg 10回×2セット
介護のお仕事をしていますが
私の周り、たまたまかもしれませんが
スリムな方のほうが
見かけによらず
パワーやスタミナがあって
すごーく憧れます♡
いいなぁ…
ああなりたいなぁ…と思って。