08/26 53.0kg
1,256kcal
たんぱく質 139g
炭水化物 59g
脂肪 57g
朝食
小麦粉・砂糖不使用 超低糖質ベーグルレシピ
材料 4個分
おからパウダー 50g
小麦ブラン 20g
サイリウム 15g
エリスリトール 大さじ1杯
ベーキングパウダー 4g
卵 2個
バター 15g
食塩 少々
水 250cc
1個あたり
105kcal
たんぱく質 5.3g
炭水化物 7.4g
（炭水化物の殆どが食物繊維とエリスリトールの消化されない糖で糖質は実質ゼロに近いです）
脂肪 6.9g
①材料をよく混ぜる
②ドーナツ型に形成する
③180度に予熱したオーブンで30〜40分焼く
昼食&間食（分食）
シックスパックプロテインバー
GronGホエイプロテイン
くるみ 10g
※エススリー様では
プロテイン等での置き換えダイエットは推奨していません！
もっと自然で健康的な食事を推奨しています。
私が個人的に仕事の出先等で
昼食を摂れない日が多い為
こんな昼食を許してもらっているだけです💦
（パーソナルトレーニングなので
個人の生活スタイルや
希望する減量幅に合わせて
食事指導はかなりカスタマイズしていただけるので
私のメニューを見て
「これがエススリー方式」と思わないでください、
これはごく一例です）
金曜日はパーソナルトレーニング5回目！
トレーニングメニュー （45分間）
プランク 1分間
バーベルスクワット 30kg 8回×5セット
ラットプルダウン 27.5kg 8回×5セット
ケトルベルスイング 8kg 10回×2セット
この間
休憩も挟み
正直、あまりキツイトレーニングじゃないですよね？
カーブス様もサーキットトレーニングという感じでしたし
自己流トレーニングでするなら
もっとずっとヘトヘトになるまで
動き回っていた。
みんながダイエットを辞めてしまうのは
- 辛い
- でも成果がでない
からなんですよ。
筋トレを効かせるには
適切な負荷と
セット間の休憩時間
こまめな水分補給ですが
自己流トレーニングだとわかりにくいですよね。
ここに来た人はたいてい
「こんな軽い運動で本当に痩せるの？」
と疑います。
でもみんな痩せているんですよ。
ダイエット最大の敵は
エビデンスのない
無駄なストイックさ
努力・根性
だったのかもしれません。
私も
第1回から第5回の計測間に
なんと4kgも痩せています！
※ただし、
1回目の計測はお夕飯後
5回目の計測は仕事から直帰で3km先から自転車ダッシュでジム
と条件違いすぎる
ので実際の減量幅は2kgくらいだと思います
夕食
8月27日 52.5kg
1,052kcal
たんぱく質87g
炭水化物52g
脂肪61g
朝食
大塚製薬マルチビタミンミネラル
紀文糖質0麺のカルボナーラ風
（アーモンドミルク・チーズ・卵・しめじ・もやし・ウインナー一本）
カルボナーラ風作りたかったけどうまくクリーミーになりませんでした。
多分豆乳で作るべきだったと思います！
昼食
（サーモン、チーズ、オリーブの実、レタス）
昨日美味しかったのでおかわり！
間食
ゆで卵
紅茶ゼリー（紅茶・寒天・ローズエッセンス・エリスリトール）
夕食
ケンタッキーカーネルクリスピー2個
レタス100g＋塩
・家族のお付き合いでKFC
クリスピー2個よりオリジナル1個のほうが糖質少なかったなと反省。