第2回 タイプ別「逆方向トレーニング」
～えっ？同じ瞑想では逆効果！？あなたの脳を整える「毎日5分の逆方向トレーニング」～
こんにちは😊
「人生を豊かにする暮らしの研究所」です。
前回の記事では、
「あなたは内面タイプ？それとも外面タイプ？」
という簡単な自己診断をご紹介しました。
記事を読んでくださった皆さん、本当にありがとうございます✨
「自分はどっちなんだろう？」
そんなことを考えながら読んでくださった方もいらっしゃるのではないでしょうか。
まだ読まれていない方は、ぜひ前回の記事で、ご自身の脳タイプをチェックしてから読み進めてみてください😊
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なぜ同じ瞑想をしてはいけないの？
ここからが一番大切なお話です。
実は、多くの人が知らない落とし穴があります。
それは、
「得意なことを、さらにやってしまうこと。」
例えば、内面タイプの人は、
・考え事が多い
・自分を見つめるのが得意
・心配事を何度も考えてしまう
そんな人が、
「瞑想だから、もっと目を閉じて内側を見よう。」
としてしまうと、頭の中のおしゃべりが止まらず、不安が大きくなってしまうことがあります。
一方、外面タイプの人は、
・周りの情報に敏感
・スマホやニュースをよく見る
・人の反応が気になる
そんな人が、さらに外へ意識を向け続けると、脳はどんどん疲れてしまいます。
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脳は「逆方向」に動かすと整う
筋トレでも、右腕だけ鍛え続けたら体のバランスは崩れてしまいますよね。
脳も同じです。
偏った使い方を続けると、
・疲れやすい
・集中できない
・イライラする
・不安になりやすい
そんな状態になってしまいます。
だから必要なのは、
「普段とは反対の方向へ意識を向けること。」
これが「逆方向トレーニング」です。
脳のバランスが整うと、
・集中しやすくなる
・心が落ち着く
・頭がスッキリする
そんな変化を感じやすくなります。
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第2〜3週目
毎日5分の「逆方向トレーニング」
朝でも昼休みでも、寝る前でもOKです。
まずは5分だけ試してみてください。
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【内面タイプ】の人
外部瞑想（5分）
考えすぎる人ほど、「外の世界を見る練習」をします。
やり方
① 楽な姿勢で座ります。
② 約3m先にある一点を決めます。
（観葉植物・時計・壁の模様・窓の外の木など何でもOK）
③ 5分間、その一点を静かに見続けます。
④ 考え事が始まったら、
「あ、また考えていた。」
と気づくだけで大丈夫です。
もう一度、視線をその一点へ戻します。
これを繰り返してください。
ポイント
目的は、「考えないこと」ではありません。
考え始めたことに気づき、何度も外へ戻すこと。
この繰り返しが、脳のバランスを整えてくれます。
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【外面タイプ】の人
内面瞑想（5分）
情報に振り回されやすい人は、今度は逆に「自分の内側を見る練習」をします。
やり方
① 楽な姿勢で座ります。
② 目を閉じます。
③ 呼吸だけを感じます。
または、額の奥あたりに意識を向けます。
④ 音や考え事に気づいたら、呼吸へ意識を戻します。
これを5分繰り返します。
ポイント
目を閉じるだけでも、脳に入る情報量は大きく減ります。
すると、
「今日は少し疲れているな。」
「無理しすぎていたな。」
そんな自分の状態にも気づきやすくなります。
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呼吸を少し変えるだけでも効果アップ
呼吸には、自律神経を整えるスイッチがあります。
リラックスしたい時は、
吐く時間を長めに。
例えば、
4秒吸って、6秒吐きます。
集中したい時は、
吸う時間を少し長めに。
例えば、
5秒吸って、4秒吐きます。
難しく考えなくても大丈夫です。
少し意識するだけでも十分効果があります。
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私も5分間やってみました
私は内面タイプでした。
普段から、つい考えすぎてしまうことがあります。
「あれで良かったかな？」
「次はどうしよう。」
「もし失敗したら…。」
そんなふうに頭の中で会話が始まることも少なくありません。
そこで今回は、内面タイプにおすすめの「外部瞑想」を5分間やってみました。
最初は景色を見ているつもりでも、すぐに別のことを考え始めてしまいます。
でも、そのたびに
「また考えてた。」
と気づいて、静かに視線を一点へ戻す。
これを繰り返していると…
5分後には、頭の中のモヤモヤが少し晴れて、気持ちがスーッと軽くなっていました。
特に印象的だったのは、
「考えないようにする」のではなく、「気づいて戻すだけでいい。」
ということです。
この「戻す」という動作そのものが、脳のバランスを整えるトレーニングなんだと実感しました😊
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次回はいよいよ完成編です！
ここまでで、自分の脳タイプを知り、脳のバランスを整える方法を学びました。
次回はいよいよ、このシリーズの集大成です。
GoogleやAppleでも注目されている考え方として知られる「統合型6分間瞑想」をご紹介します。
内側から始まり、手元、部屋全体、遠くの景色、そして地球規模へ…。
意識のピントを自在に切り替えることで、リラックスと集中力を同時に高める方法を、実践形式でお伝えします。
ぜひお楽しみに✨
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全4回シリーズ
第1回
99%の人が瞑想に挫折する本当の理由＆自分の脳タイプを知る（公開中）
第2回（今回）
タイプ別「逆方向トレーニング」
～毎日5分で脳のバランスを整える～
第3回
世界が注目する「統合型6分間瞑想」
～意識を自在にコントロールする最強ルーティン～
第4回
なぜ21日続けると人生が変わり始めるのか？
～習慣化のコツと私のリアルな変化～
ぜひ明日から、1日5分だけ試してみてください。
きっと、少しずつ頭の中が整理され、心が穏やかになっていくはずです。
それでは今日も、心穏やかで豊かな一日をお過ごしください😊✨