糖質中毒

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図書館の本より先に読みました



「糖質中毒 痩せられない本当の理由」

著者  牧田善二（糖尿病専門医）

これ絶対、気になるでしょ



痩せたいって

若い頃ほど本気で思わなくなってる

下腹ポッコリ〜浮輪ありの

BMIは約20（美容体重）


何よりこの本の気になるポイントは

糖質中毒というタイトル

甘いもの好きで

ご飯代わりに

ケーキ、菓子パン、和菓子等など

１日中家にいるから間食し放題

お散歩の時にはお口に飴ちゃんを忘れずに🍬

用もないのにコンビニうろうろ🤤

私は完全に糖質中毒だ


体重が増えるのは

食べた物の重さが体にプラスされてるだけ〜

食べなきゃ痩せるでしょ〜

カロリーなんて気にしない〜

とずっと思ってきたの

やたら見るけど糖質制限って何？

糖質制限パン、あんまり美味しくない

こんなふうに考えてきたの

この本を読んで

反省

一度試す価値あり

で

ワタシ的に（都合よく）まとめると…笑

①炭水化物の前に野菜
②炭水化物は脂質やタンパク質と
③一日の糖質摂取量は60グラム以下
④食べ過ぎたらすぐにスクワット

・太らせるのはカロリーでなく糖質
・ステーキよりおにぎりが危険
・ラーメンはチャーシューメン
・食パンよりクロワッサン

今はお家にいて自由な私には

簡単なこと

好きなお肉やクロワッサンもOKだし

やってみよう



レタスを洗い
トマトをカットして容器に保存
ベビーチーズやチキンを買い置きして

毎食これらを15分かけて咀嚼したら

残り物のおかずや

卵や納豆、肉などを適当に食べて

その後、おもむろに

糖質20グラム分のパンまたはご飯

たまにはお菓子もアイスも食べるよ



要は食べ方なんだってさ

ゆっくりゆっくり血糖値を上げること

これを意識したから

味見（つまみ食い）もせず

甘いものは空腹時を避けて食後に

成人病や認知症予防が目的

なんならお腹もスッキリ〜

もちろんお誘いあれば外食もするし

たまにはスイーツもいただきますよ

絶対ダメにせず

人との時間は大切に

糖質中毒から抜け出そう