なかなかお腹がひっこまない。ウエストがくびれない。腹筋してるのに～。という方には不足している筋肉があります。
その名も「腹横筋」と呼ばれている筋肉です。
この筋肉はお腹の深部にあります。さらに名前のようにお腹を縦ではなく、横に取り巻くようについている筋肉です。その為腹巻き、又はコルセット筋とも言われています。
この腹横筋が締まるとウエストがくびれ、だらんとたるんでしまうとお腹は広がってしまいます。
その為、比較的メジャーな腹直筋にくらべ地味で、忘れられがちですが、身体を変えるには必要不可欠な筋肉です。
特に産後の方はこの筋肉が著しく低下して戻らない方が多いです。
この大切な腹横筋、スタンダードなトレーニング方法は、順腹式呼吸です。
お腹を凹ましながら息を吐き切り、お腹を膨らませながら、息を吸う。の繰り返し。ですが…。
私の経験上、逆腹式呼吸をお勧めします。
順腹式呼吸とは真逆にお腹を凹ましながら息を吸い、吐く時は脱力してお腹を緩めるだけでいいです。
この呼吸法はヨガや坐禅などでも使われていますが、日常生活で無理なくできて自然に姿勢がよくなります。
一度この呼吸法を身につけてしまえば、ウエストがくびれ、内臓も定位置に上がり、肋骨が上がる為バストアップ、そしてヒップアップ、さらに呼吸が深くなる為健康的に痩せられます。
ぜひお試しくださいませ。
3月はNHKの美容企画の番組に撮影協力させていただきました。今月はHANAKOに掲載されました。ぜひご覧くださいませ。
今日も最後まで読んでいただき有難うございます。
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