どうも！しんたボーイです。
今回は、
前回の記事「そもそもプロテインって何？」の続きで
「筋肉が付く正しいプロテインの飲み方」についてご紹介していきます。
そう！
今回お伝えするのは
「筋肉が付く正しいプロテインの飲み方」
あなたはこれを知らないと一生筋肉がつきません。
なんとなくトレーニングして、なんとなくプロテインを飲む日々
「筋肉つかないなあ」
「体重増えないなあ」
僕もそうでした。
なぜなら僕はプロテインを“しっかり”と摂取していなかったのです。
“しっかり”ってなんぞやっていう話ですが・・・
その“しっかり”っていうのは
「プロテインをトレーニング以外にも飲んでいるか？」
と言うことです。
結果が出なかった頃の僕は
プロテインをトレーニング直後と就寝前の２回しか
飲んでいなかったのです。
これでは筋肉の発達に必要とされるタンパク質量を摂取できていません。
筋肉を発達させるためには、
プロテインは毎日摂取することが基本です。
むしろトレーニング休養日こそ、しっかりとプロテインを摂取するべきなのです。
考えてみて下さい！
トレーニングは筋肉を破壊するために行うことで、
栄養補給は筋肉を回復・修復し筋肉をつくるための作業です。
そして、
筋肉は回復と修復が行われる休養している時に
発達するのです。
休養日にしっかりとした栄養補給ができなければ回復と修復の為の
エネルギーが不足しているため筋肉が発達しないということなのです。
よって、トレーニング休養日もプロテインを摂取することが重要なポイントとなるのです。
「分かった、分かった、じゃあ、いつ飲めばいいんだよ」
そんなあなたのために
「プロテイン摂取のゴールデンタイム」を４点にまとめたので、
今すぐA4の紙に書いて、
目に見えるところに置いてそのタイミングで必ず飲んで下さい！
①トレーニング直後のプロテイン摂取
トレーニング直後３０分以内にプロテインを摂取する！
これはトレーニング直後がもっとも栄養吸収力が高くなるタイミングなので
筋肉の発達を促進するからです。
３０分以上経ってしまうと徐々に吸収力が落ちてしまうので、
トレーニング後は３０分以内にプロテインを摂取することが超重要なのです。
②就寝前のプロテイン摂取
就寝前にプロテイン摂取が効果的な理由は、
睡眠中に成長ホルモンの分泌が最も高くなるタイミングだからです。
このタイミングで筋肉を合成させるタンパク質を与えることにより、
筋肉の発達効果を強力にすすめることができるのです。
ポイントとしては睡眠３０分前にプロテインを摂取するようにしましょう。
これはプロテインが血中に溶け込むタイミングで睡眠についたほうが
効率よく筋肉を成長させることができるからです。
③朝目覚めたタイミング
１日を通して特に重視してほしいプロテインの摂取タイミングが
朝目覚めたタイミングです。
その理由は、睡眠中は栄養が補給されない状態が長時間続いているからです！
長時間、栄養が補給されない状態が続く睡眠中はエネルギー不足になります。
身体はエネルギーをまかなうためにタンパク質を分解して、
エネルギー減として使用しているのです。
睡眠中は筋肉の分解が１日を通して最も加速している時間帯なので
朝目覚めた時は筋肉の分解が進行している状態なのです。
よって、筋肉の分解を抑えるためにも
朝目覚めたタイミングでプロテインを摂取することが重要なのです。
④トレーニング前のタイミング
トレーニング前のプロテイン摂取もとても重要です。
このタイミングでプロテインを摂取する理由を解説します。
すごくメリットが高いタイミングなので要チェックです。
「トレーニング中に起こる筋肉の分解を抑える」
トレーニング中はエネルギー消費が激しいため、
体はタンパク質を分解してエネルギー源として活用しています。
だからこそプロテインをトレーニング前に摂取して
タンパク質の分解を極力抑えるようにするのが効果的となるのです。
さらにトレーニング前にプロテインを摂取しておけば、トレーニング後のみの
プロテイン摂取よりも回復と修復を進めることができるのです。
よって「トレーニング前」と「トレーニング後」にプロテインを摂取するのが、
最も効果的な栄養摂取となるのです。
まとめ
「プロテイン摂取のゴールデンタイム」
①トレーニング直後
②就寝前
③朝目覚めたタイミング
④トレーニング前
今日から、
この４点のタイミングで必ずプロテインを飲むようにして筋肉をつけましょう！
See You Next Time!