以前は、どちらかと言うと、朝1:昼1:夜2でしたが、時間栄養学を知ってからは、朝食べる量と質を変えました。
一番違う点は、毎朝魚🐟と糖質🍚🥪🍝を毎朝食べている事。消化に時間がかかり、カロリーの高いものは、朝から昼までに摂取する。
今までも、朝ご飯はたべてましたし、たんぱく質として卵も食べてました。
昼も夜も肉は100g食べてました。
しかし、魚を食べる事により断トツに身体の違いを感じるのは、食欲です！
卵と肉だけでは、昼ごろお腹すいてしまってましたし、18時までに食事を終わらせようもんなら泣きそうな程のひもじさが沸いて来てました。
しかし、驚いた事に魚を取り入れてから、食欲が無理なく安定して夜まで過ごます！
なので、魚を欠かさず食べる習慣も無理なく続けて行ってます。
今のたんぱく質の摂取の時間と内容はこんな感じです。
●朝① 6:00
・魚（鮭、マグロ、鰹）のフレーク入りおにぎり100g
・フルーツ（たんかん）おおよそ200g
・牛乳200ml
●朝② 8:20
・プレーンオムレツ（卵40g）
・市販のプロセスチーズ 一個15g
・緑黄色野菜&淡色野菜100g
・魚（鮭、マグロ、鰹）のフレーク入りおにぎり100g
・コーヒー
●昼 12:00
・肉類（ラム肉、豚肉、牛肉、鶏肉）50g
・油脂（ごま油、オリーブオイル）7.5g
・きのこ類25g
・海藻類25g
・緑黄色野菜&淡色野菜100g
・いも類（さつまいも、じゃがいも）50g
・魚（鮭、マグロ、鰹）のフレーク入りおにぎり100g
・コーヒー
●夜 17:40
・豆腐 80g
・油脂（ごま油、オリーブオイル）7.5g
・きのこ類25g
・海藻類25g
・緑黄色野菜&淡色野菜100g
・いも類（さつまいも、じゃがいも）50g
・魚（鮭、マグロ、鰹）のフレーク入りおにぎり100g
・カフェインレスコーヒー
毎朝グリルで魚焼くのは大変だし、量もいっぺんに摂取するには多いので、私は、焼き魚をほぐしてフレークにして50gずつ小分けにして、冷凍してストックしてます。それを炊飯器に入れて炊いてます。一合で大体4個分のおにぎりを食べる計算です。
ちなみに、お肉50g海藻25gも買った時に計量して、冷凍してます。
このフレークは、パスタに入れても美味しいし、空腹も押さえて一石二鳥なのです！😋
時間栄養学を初めてから、魚のパワーを強く感じるようになりました！
一番違う点は、毎朝魚🐟と糖質🍚🥪🍝を毎朝食べている事。消化に時間がかかり、カロリーの高いものは、朝から昼までに摂取する。
今までも、朝ご飯はたべてましたし、たんぱく質として卵も食べてました。
昼も夜も肉は100g食べてました。
しかし、魚を食べる事により断トツに身体の違いを感じるのは、食欲です！
卵と肉だけでは、昼ごろお腹すいてしまってましたし、18時までに食事を終わらせようもんなら泣きそうな程のひもじさが沸いて来てました。
しかし、驚いた事に魚を取り入れてから、食欲が無理なく安定して夜まで過ごます！
なので、魚を欠かさず食べる習慣も無理なく続けて行ってます。
今のたんぱく質の摂取の時間と内容はこんな感じです。
●朝① 6:00
・魚（鮭、マグロ、鰹）のフレーク入りおにぎり100g
・フルーツ（たんかん）おおよそ200g
・牛乳200ml
●朝② 8:20
・プレーンオムレツ（卵40g）
・市販のプロセスチーズ 一個15g
・緑黄色野菜&淡色野菜100g
・魚（鮭、マグロ、鰹）のフレーク入りおにぎり100g
・コーヒー
●昼 12:00
・肉類（ラム肉、豚肉、牛肉、鶏肉）50g
・油脂（ごま油、オリーブオイル）7.5g
・きのこ類25g
・海藻類25g
・緑黄色野菜&淡色野菜100g
・いも類（さつまいも、じゃがいも）50g
・魚（鮭、マグロ、鰹）のフレーク入りおにぎり100g
・コーヒー
●夜 17:40
・豆腐 80g
・油脂（ごま油、オリーブオイル）7.5g
・きのこ類25g
・海藻類25g
・緑黄色野菜&淡色野菜100g
・いも類（さつまいも、じゃがいも）50g
・魚（鮭、マグロ、鰹）のフレーク入りおにぎり100g
・カフェインレスコーヒー
毎朝グリルで魚焼くのは大変だし、量もいっぺんに摂取するには多いので、私は、焼き魚をほぐしてフレークにして50gずつ小分けにして、冷凍してストックしてます。それを炊飯器に入れて炊いてます。一合で大体4個分のおにぎりを食べる計算です。
ちなみに、お肉50g海藻25gも買った時に計量して、冷凍してます。
このフレークは、パスタに入れても美味しいし、空腹も押さえて一石二鳥なのです！😋
時間栄養学を初めてから、魚のパワーを強く感じるようになりました！