おはようございます〜☀️
いいね・コメント、ありがとうございます
ブログをされてる方は私も読みにお伺いしますね！
今回は、トマトパスタを食べたかったので、
一つのフライパンで濃厚パスタに 
せっかくなので、栄養満点な材料で……♡♡
さばトマトの濃厚パスタ
〇材料(2人分)
・トマト缶 … 160g
・サバの味噌煮缶(ノーマルサバ缶可) … 100g
・玉ねぎ … 60g
・冷凍むきえび … 70g
・にんにく … 2欠
・チーズ … 30g
・ウスターソース … 15g
・低脂肪乳(豆乳・牛乳可) … 80g
・ケチャップ … 30g
・オリーブオイル … 適量
・パスタ … 130g
・水 … 450g
〇作り方
1.下準備をする！！
① にんにくは、両端を切り落とし、皮をむく！
② 横向きにし、端から一定の幅で薄切りにする
③ 中心の芯はえぐみが出ないよう取り除く！
④玉ねぎをスライスし、水にさらす！
⑤エビは耐熱容器に入れレンジ500wで2分温める
2.フライパンにオリーブオイル、
ニンニクを入れ中火で温めていく！
3.カットした玉ねぎも入れ、半透明になるまで炒める
4.トマト缶とケチャップを入れ、混ぜながら煮込んでいく
5.全体が混ざったらウスターソースを投入し混ぜる
7.全体がしっかり絡んだら水を投入し、
半分に折ったパスタを入れ、茹でていく！
9.サバを全体に絡めたらエビを入れ、混ぜていく
10.その後チーズも投入し、全体に絡ませる！
11.チーズが全体に絡んだら器に移して完成〜！
バジルちゃんを育ててるので添えてみました♡♡
★サバの効果
・EPA、DHAが豊富に含まれてる！
・動脈硬化を抑制する効果あり！
・血糖値を下げてくれる！
・生活習慣病の予防に効果的◎
・動脈硬化を抑制する効果あり！
・血糖値を下げてくれる！
・生活習慣病の予防に効果的◎
★玉ねぎの効果
・食物繊維が豊富！
・抗酸化作用で動脈硬化を予防する
・コレステロール値の上昇を防ぐ！
・血糖値の上昇を抑えてくれる！
★エビの効果
・抗酸化作用で動脈硬化を予防する
・コレステロール値の上昇を防ぐ！
・血糖値の上昇を抑えてくれる！
★エビの効果
・高タンパク質！
・タウリンが豊富！疲労回復効果あり！
・血中コレステロールや中性脂肪を減少させる！
・睡眠の質を改善する効果もある◎
★ニンニク効果
・疲労回復に効果的！
・血行促進効果あり手足の冷えを緩和する！
・抗菌・殺菌作用あり！
・胃腸蠕動運動促進→胃腸の調子を整える！
★バジルの効果
・便秘の解消に効果を発揮し
・消化促進作用あり、胃腸の働きを改善！
・殺菌・抗菌作用あり！
・精神的な疲労をやわらげる効果あり！
〇こだわり
・サバ缶の残りがあったのでパスタに使いました
・最後にチーズを絡ませてコクのある味わいに！
・フライパン1つで出来るので洗い物も最小限！！
・栄養満点なパスタをつくりました！
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