ランナーズ１１月号が届きました。
今月のテーマは「走り込み革命」。ぴったりです。
その記事の中に
うどんを食べて走れば速くなる！？
ガス欠を起こさない身体作りの新常識
がありました。
ハーフとフルの大きな違いは３０㎞過ぎのガス欠。
対策のために低グリコーゲン状態で走り，脂肪を使う体に変化する練習が効果的です。
うどんなどの炭水化物を食べる
↓
インスリンが体内に分泌
↓
インスリンが脂肪の使用を抑制し，糖分を使う
↓
低グリコーゲン状態の練習ができる
うどんは短い時間で低グリコーゲン状態を作ることができるそうです。
１時間前にうどん１杯を食べて，インスリンを分泌させてからラン。
これならできそうです。
脂肪を使う体ができ，ガス欠が防げる。
良い練習です。
週末のロングランは，水分を取りほぼ空腹の状態で２０～３０㎞を走っていました。
夕食をしっかり取っていて，睡眠中は動かないのでグリコーゲンが減っていないので
あまり効果がないそうだ。
理想は夜ロングを走って，朝うどんラン。
自分のスタイルに合わせると，
金曜日の夜に1０キロほど走って，土曜日のロングかな？
そろそろフルを意識した練習が必要になってきました。
河内長野シティマラソンの受付が２２日から始まります。
今年も高低差１５０ｍの難コースに挑戦します。