年中ﾀﾞｲｴｯﾄ中と口走るちるでございます。
でも、
７月入ってから本気でﾀﾞｲｴｯﾄ!!
を試みてました。。。
っで…
よーやく結果が…
あくまでもピーク時からやけど
マイナス４キロ
わぁーいわぁーい
でも目標体重まで
あと３キロはしぼらなくては
では
ここでちるのﾀﾞｲｴｯﾄ方を少しお伝えします。。。
基本やることは二つです
１．食事制限
２．運動
この二つを自分に無理なく行えば
するするとやせます!!
まず食事制限ですが
ちるの場合
朝がっつりこってり食べる（でも、基本朝からがっつりなんて無理ですが…笑）
昼は軽い軽食
昼ごはんはおなかいっぱい食べない
あくまでも腹八分目
夜は
朝と昼に食べすぎたときは
食べない。。
その他は、野菜かスープしか食べない
つまり、米や肉は基本食べません。
どうしても肉が食べたいときは、絶対６時までに食べる！！
もし６時以降おなかが減れば
わかめたっぷりなスープをつくる
っでもしも昼と夜の間でおなかが減れば
ﾖｰｸﾞﾙﾄやﾊﾞﾅﾅを食べる
たまにﾁｮｺも食べる
次に運動ですが
日頃ちるはスポーツなんて致しません！！笑
とにかく歩きます
通勤通学やらで毎日１時間は絶対早歩きで歩きます
ﾋﾏな日もできるだけ歩いて行動します
一つ前の駅で降りるとか常です！！
あとウインドウショッピングなんかでも全然ok
そうすると、
自然に痩せてきました
あと大事なのは
「朝は必ず炭水化物をとる！！」
「自分は太りやすいんだってゆう自覚をもつ」
「できるだけ、体重計にのる」
「ゆっくり食べる」
「周りの（他人でもOK）理想体型の人の身体をみて、あんな身体になりたいと思う(願う）」
「水分補給は確実に」
な感じかなぁ～
夏に向けて美BODYゲットしたいですな