こんにちは、前回に引き続き今回も久保です＼(^-^)／
昨日お話した運動の中から特にからだづくりにかかすことの
できない筋力トレーニングについてです。
運動は、ダラダラ長く行う有酸素運動(ウォーキングなど)よりも
全力で短時間行う無酸素運動(筋力トレーニングなど)を
頑張った方が確実に成果は出ます！
というわけで、今日はそんな筋力トレーニングを
なんとジムに行かず、自宅で簡単にできる運動を紹介します(^.^)
クランチ～お腹～
ターゲットは、お腹の正面にある腹直筋という筋肉です。
この筋肉は剣状突起(胸と胸の間にある窪んだ骨)～恥骨(おへそから手のひら1個分下にある骨)にかけて覆われている筋肉です。
動作は、床の上に仰向けで寝転がります。
その際に写真のように膝を90°位に曲げておきます。
ここがスタートポジションとなります。
両手は頭に添え、そこから肩が床から離れる位まで上体を起こしていきます。
上げた時に3秒くらいキープしてから上体を戻し、
スタートポジションに戻ります。
これを20回×2～3セット(休憩は1分位)行いましょう！
ポイントは、
①お腹の空気を抜くために息を吐きながら上体を起こしましょう。
②膝が外側に開かないようにやや内側に寄せるイメージで固定します。
③手は添える程度で、上体を起こす際にやや内側に肘を寄せます。
④足首はつま先が天井に向くと足に力が入りやすいので
つま先を上げすぎないようにリラックスさせておきます。
今まで、やったことのある方でも改めてこういったことに
気をつけて行うと運動効果が変わってきますよ！
たったの5分間、頑張ってお腹を鍛えて引き締めましょう＼(^-^)／