身長160㌢,体重54㌔
贅肉ぷよぷよ体型の
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いずみん
こんにちは！
いずみんです。
今日はメリハリボディを
維持し続けている女性が
知っている【あること】を
あなたにお伝えしたいと思います。
この【あること】を知っていれば
あなたは健康的に
カラダを鍛えることができ、
さらにキープし続けることができます。
しかも、
がっつりジムで鍛え上げるという
無駄なお金を消費しなくても
普段のエレベーターを
階段に変えたり
食事の時はよく噛んで
食べたりと
超簡単に楽して
健康的なメリハリボディを
手に入れることが
できるのです。
もし知らなければ
「体重は減ってるのになんで
見た目はかわらないの～(汗)」
と、鏡に映るあなたのズボンの
上にのるぷにぷにの脂肪と
にらめっこです。
だからと言って
食べる量を極端に減らしたり
いきなりハードな運動をしたりして
急に体調を崩してしまい、
代謝の悪いカラダになってしまいます。
そして結局はダイエットに
失敗してしまうでしょう。
さて、メリハリボディを
維持し続けている女性が
知っている【あること】とは
『体脂肪率』です。
同じ体重でも体脂肪率が多ければ
見た目はとても太って見えてしまいます。
なのでメリハリボディを
維持している女性は
体重よりも体脂肪率を
気にしながら食事や運動に
意識をむけているのです。
そこでどうやったら
あなた自身の体脂肪率が
わかるかというと…
体脂肪率（％）
＝体脂肪の重さ（kg） ÷ 体重(kg) × 100
なんですが、この計算方法だと
体脂肪の重さがわからないと
体脂肪率を計算できません。
そこで、肥満度を数値で表す
もう一つの計算方法として
「BMI」というものがあります。
BMI（Body Mass Index）とは
身長と体重から
肥満度を数値で表します。
BMI指数
＝ 体重（kg) ÷ 身長(m) ÷ 身長(m)
これだと簡単に計算できます！
画像元：http://www.dclog.jp/en/8294987/551350078
例：体重55kgで身長が158cmの場合
→ 55 ÷ 1.58 ÷ 1.58 ＝ 22.03 となります。
ーーーーーーーーーーーーーーーーー
それでは、
今すぐ上の例に習って
体脂肪率[BMI]を
計算してみてください！
ーーーーーーーーーーーーーーーーー
あなた自身のBMIを知ることで
そこからの適切な筋トレ量が
わかるようになります。
最後まで読んでいただいて
ありがとうございました。
いずみん
こんにちは、
昨日38度の熱があったけど
一晩で完全復活しましたｗ
昨日のことが嘘のような
元気一杯のいずみんです。
今日はそんな体調管理に
とても大事な「睡眠」について
お伝えできたらとおもいます！
あなたは
という言葉を知っていますか？
22時～深夜2時の間に寝ると肌がキレイになる
この時間帯には
お肌の代謝を助ける成長ホルモンが
たくさん分泌されるから
と理由があって
言われていたのですが
実はこれが最近では
だったんです！
いつ寝ても成長ホルモンは
しっかり作られるようです。
確かに夜更かしは
お肌にも生活習慣的にも
良いとは言えません、
「じゅあ、なんで？」
と思ったあなた。
しっかりとこのまま
読み進めてください。
この本当の理由を
知ったあなたは
あなたが
「寝よう！」
と思った時間に
自然な眠気が起こるようになって
夜中に起きることなく熟睡し、
朝日でパッと目が覚めた時には
既に熟睡感が得られていて、
気持ちよく朝を迎えられます。
朝の余裕ができたあなたは
ストレッチで体をほぐしたり、
いつもよりちょっと
おめかししてみたりと
今までと違う
朝の過ごし方ができます。
理由を知らなければ、
「寝なきゃ！」
と無理に早く寝ようと
意識しすぎて
逆に目がさえてしまい、
「もう朝か…」と
ぐったりとした
朝を迎えることになります。
グダグダと学校へ行く準備をして
授業が始まるギリギリで登校し、
大事な授業にも関わらず
寝れてないせいで
急に眠気が襲ってきたり、
小さなことでストレスを
感じるようになったりするでしょう。
その本当の理由とは
「質ってどういうこと？」
と思うかもしれませんが、
眠りはじめて途中で
目が覚めないで
グッスリ眠れていれば大丈夫です！
ーーーーーーーーーーーーーーーーー
それでは今すぐ！
「グッスリ眠ることが一番！」
「グッスリ眠ることが一番！」
「グッスリ眠ることが一番！」
3回声に出してください。
ーーーーーーーーーーーーーーーーー
無理のない生活リズムを
作っていきましょう！！
最後まで読んでいただいて
ありがとうございました。
いずみん
こんにちは！
いずみんです。
このタイトルをみて
「ドキッ」
としたあなた。
日本全国に「痩せメタボ」が
推計で914万人もいるという
厚生労働省の発表で
わかっています。
「痩せメタボ」の主な特徴がこちら↓
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
☑汗をかくような運動をするのは週に３回以下
☑お腹の贅肉がつまめる
☑食事は濃い味が好き
☑間食は多いほうだと思う
☑頻繁にイライラする
☑お酒を飲んでいる
☑脂肪が落ちにくい
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
あなたもその１人では
ないですか？
その一番の原因というのが
なんです。
でも
この記事を読めば
今からでも大丈夫です。
もし読まなければ
たとえ標準体重のあなたでも
着痩せ術によって
なにも努力してこなかった
ぷよぷよ体型が
「メタボじゃないし大丈夫やろ！」
と自覚がないので
筋力の低下だけでなく
高血圧や糖尿病、
ガン、心筋梗塞など
「病気」と診断されて
初めて気が付きます。
「これからどうなるんやろ…」
後悔の毎日があなたを
待っています。
そうなってしまっては
元も子もありません。
あなたはその改善策を
知ることで今すぐに
取組むことができ、
筋力向上はもちろん、
血液の循環が良くなったり
高血圧、ガン、肥満の
予防にもつながって
健康を保つことができます。
しかも筋トレを始める
あなたにとって
効率的に鍛えることができます。
その原因とは
「食事」「睡眠」「運動」
なのです。
この生活習慣は傷みなどの症状がなく
数十年にわたる生活習慣の乱れから
「生活習慣病」を発症し、
日本人の約３分の２は
生活習慣病で亡くなっています。
生活習慣を改善することで
「痩せメタボ」になることもなく
まして健康的に理想のメリハリボディを
手に入れることが出来る
一石二鳥の方法なのです。
ーーーーーーーーーーーーーーーーー
それでは今すぐ
あなたの生活習慣を
紙に書いて振り返ってみてください。
・昨日の就寝時間
・今日の起床時間
・一日の食事
ーーーーーーーーーーーーーーーーー
最後まで読んでいただいて
ありがとうございました。
いずみん
こんにちは！いずみんです。
今日は筋トレをすることによって
得られるものについて
お伝えできればと思います！
あなたが
このメリットを知らなければ
「頭が重くてダルいなぁ」
「階段登っただけですぐに息切れ…」
と疲れやすくなったり
すぐにイライラしたり
いろんなことを引き起こしてしまいます。
こんな症状がどんどん重なって
続いてしまうことで
肌の艶も無くなり
顔のシワもふえて
「あれ、なんか老けた？」
と言われるほどの
「病気」を招いてしまう
こともあります。
そうならない為に
筋トレをおススメします！
筋トレをする効果で
新陳代謝をアップさせて
古い細胞が新しい細胞に生まれ変わり、
肌に艶を与えてくれます。
さらに消費エネルギーも高めてくれるため、
痩せやすい体質に変えてくれます。
なのであなたの理想の
引き締まったカラだも
キレイな肌も叶えられるのです。
とあなたは思うかもしれませんが、
ここで少し覚えておいて
ほしいことがあります。
筋トレをしたとしても
女性の場合はよっぽど無理しないと
ムキムキのボディービルダーのように
絶対になることはないということです。
デメリット一切なしの
メリットしかない筋トレを
強くお勧めします。
すこし前フリが
長くなってしまいましたが、
あなたのメリハリボディを
叶えてくれる正体は
その女性ホルモン、成長ホルモンを
より良くアップさせるための
方法を書いていきますので
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最後まで読んでいただいて
ありがとうございました。
いずみん
