ダイエット継続193日目。
少し残業して、
９時には帰宅。
今日の行動目標：
①体重測定＆ここで報告
②摂取カロリー1500kcal以下
③30秒運動30回以上
体重測定結果は 64.8kg。
摂取カロリーは1461kcal。
30秒運動30回。
今日もすべての行動目標達成。
体重前日比 マイナス０．６ｋg。
久しぶりに最少記録を更新。
そしてとうとう目標の５０キロ台
前半、つまり５５キロ以下、
へ残り１０kgを切ったことになる。
最近だんだん停滞気味になってきて、
もっとカロリー制限を厳しくした
ほうがいいのかな、とか、
スーパー糖質制限にしたほうが
いいのかなとか、黒豆ダイエット
の本をそのまま完全に実行したほうが
いいのかなとか、間食ゼロにした
ほうがいいのかな、
とかいろいろ迷っていた。
（宿便気味問題以外に）
一方、もう残り１０キロ程度だし、
あまり減量スピードをあげすぎると、
下がりすぎて逆にリバウンドしやすく
なってしまうかもしれないという
懸念もある。
つまり、車の運転で例えれば、
（減量する行動を増やすことで）
アクセルをふんで（減量）スピード
をあげたほうがいいのかと、
迷っていた。
今日、とうとラスト１０キロをきった
ので、アクセルは踏まないことにする。
つまり今の行動目標のままで、
宿便気味問題の対応のみを行う
ことにしようと思う。
体重が落ちるにしたがって、
同じカロリー制限や、
同じ歩数目標、
同じ行動目標でも、
相対的には、減量スピードは
落ちるはずである。
例えば同じ１５００キロカロリー
の摂取でも、体重100kgの人と、
体重50kgの人では、減量の
スピードは100kgの人のほうが
早いはずである。
また、１万歩を歩くにしても、
体重100kgの人と、50kgの人では
使う消費カロリーは100kgの人の
ほうが多いはずでなので、
100ｋgの人のほうが減量スピード
は早いはずである。
言い換えれば、減量をする際に、
全く同じ行動目標（歩数、カロリー等）
なら自然に減量スピードも
落ちていくはずだ。
というわけで、残り１０キロは、
この減速効果を使って、
減量スピードをおとし、大幅な
下がりすぎはないように進めて
いこうと現段階では考えている。
そのほか関連事項は以下の通り。
・歩数カウント： １０５２９歩。
・身長：１６０少々
・体脂肪率：９％
・半身浴： １０分x３
・お通じ： 1回ふつう量
腸マッサージあり。
・熱い飲み物： 合計2650ml
・これまでのダイエット経緯
スタート100kg＠2014/7/14
１か月後 94.2kg (-5.8kg)
２か月後 87.8kg (-6.4kg)
３か月後 81.2kg (-6.6kg)
４か月後 75.8kg (-5.4kg)
５か月後 70.8kg (-5.0kg)
６か月後 65.0kg (-5.8kg)
目標５０kg代前半
・ズボンウェスト：
マイナス２９ｃｍ（５回買い替え）
・朝食：黒豆、納豆、ねぎ
・摂取カロリー
朝食 : 630kcal
昼食 : 247kcal
夕食 : 404kcal
間食 : 180kcal
合計 : 1461kcal
・糖質
朝食 : 18.9g
昼食 : 10.9g
夕食 : 39.2g
間食 : 29.5g
合計 : 98.5g
・炭水化物
朝食 : 34.2g
昼食 : 12g
夕食 : 51.7g
間食 : 30.8g
合計 : 128.8g
・食物繊維
朝食 : 15.3g
昼食 : 1.1g
夕食 : 12.5g
間食 : 1.3g
合計 : 30.3g
・摂取カロリー、糖質、炭水化物、食物繊維の調査（推定）結果一覧：
*1： 単位は重さ（ｇ）、カロリー(kcal)、糖質(g)、炭水化物(g)、食物繊維(g)
*2： 以下を参考に推測した。
以上。