いさをです✋
昨日
お尻上げの運動を
ちょっとだけ紹介しましたが👇
“やり方次第で
腰痛にもなれば
腰痛予防にもなる”
と書いたところ…
😲『この運動
腰痛予防にもなるの？
トレーナーから
腰痛の人はやらない方が良いって
聞いたけど…
なにか特別なやり方があるの？』
そんな質問頂きました。
ありがとうございます😌
確かに
昨日のブログにも書いたように
このお尻上げの運動
腰を反らせるようにやったら
すぐに腰痛になります😩
これは
鍛えたい
(あまり強くない)
お尻の筋肉を使おうとしたら
それをかばうように
背筋が出しゃばるから
鍛えたいところを鍛えられず
負担は腰に集中して
腰痛になります😣
反対に
効果的なのは…
使えていないお尻の筋肉
意識して使う方法
背筋を使って
腰を持ち上げるのを我慢して
苦手なお尻の筋肉を
意識的に使う方法です😊
この方法だと
かばっていないので
同じような運動なのに
重さを余計に感じますが
腰の負担は感じなくなります👍
お尻上げで腰痛になる人は
腰を使いたがるから
これは弱いところをかばおうとする
身体の無意識の反応です😌
お尻上げに限らず…
😞腕立てすると腰痛になる
😫スクワットをすると膝が痛い
😥走っていると肩がこる
なんかも
身体が
弱いところを無意識にかばって
痛いところを使いたがることで
負担が集中するからです✋
しかしこれは
悪いことばかりではありません👋
弱いところを
かばって負担が掛かっているなら
本来鍛えたいところに
きちんと負荷を掛けられれば
無意識にかばうクセを
修正できます👌
『やると痛くなる運動』
痛いから
やってはいけないのではなく
痛くならないように
やり方を変えると
痛みを改善して予防する運動
になる可能性もあるんです😊
😩これやったら痛いんよ〜
そんな運動があるあなた✋
それは
痛みを改善させるチャンスかも❗
そんな運動やってたら
コメント・メッセージで
教えてください✋
かばうクセを修正する
痛くない方法教えます👍
あ〜
一つだけ☝️
ギックリ腰のように
急激に痛くなってる時は
やっちゃダメなんでご注意を✋
では
今日はこのへんで…
また明日👋
慢性痛専門・
再発を予防する整体院
『フィジオ』
院長：吉岡 勲
☎082-545-1353
広島市中区袋町5-4
安倍ビル７F
