ここでは時々
リハビリ用のトレーニング
紹介してますが
🙋🏻♀️それは何回くらいやれば良いの？
の質問よく受けます。
そうでした…
回数を紹介するの
いつもスッカリ忘れてます😓
今日は
リハビリ目的のトレーニング
どのくらいやれば良いか
目安を紹介しておきます✋
トレーニングの重さや回数は
🏋️強くしたい
🕺キレイに動きたい
😃痛みをとりたい
目的によって
ちょっとずつ違うんですが…
30回を目安にします✋
トレーニングの効果は
重さ✕回数で決まります。
ある程度の回数やらないと
効果が出ないですが…
何十回も何百回もできる💪
☝それでは負荷が軽すぎ
効果はいまいち😔
かといって…
数回がやっと😫
☝これでは重すぎ
リハビリ目的でやるには危険です。
(重い負荷の運動は
トレーナーをつけましょう✋)
そこでオススメするのが
30回を目安にする方法
30回がギリギリ💦
☝この重さを探して
30回ギリギリやってみましょう✋
その重さでやると…
最初の10回は…
余裕！余裕！👍
20回超えると…
あら？結構キツイね🙄
25回を超えると…
ひぇ〜
ナメてたかも〜😫
やってみると
結構効きます👍
その上
難しいとか痛いといった
不具合は最初の15回までに
出てきますので
ケガの危険をおさえて
トレーニング効果が出せます🤸
この重さで30回
繰り返しのセット数は
３〜５セット✊
重さが合っていれば
最後のセットは20回ほどで
かなりキツくなっているはず😵
セット数を調整すると
その日のトレーニングの
全体の量も調整できます👌
☝回数できたら栄養も忘れず…
リハビリ目的のトレーニング
30回ギリギリの重さを
30回✕3〜5セット
楽ではないので
丁寧にどうぞ👍
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お気軽に
コメント・メッセージを✋”
では今日はこの辺で…
また明日👋