『家で膝の曲げ伸ばしをしてますが
どのくらい動けば良いですか？』
先日
こんな質問を頂きました😆
いつもメッセージを
ありがとうございます❗️
『曲げ伸ばしが少し硬いので
お風呂上がりには
曲げ伸ばしをしましょう✊』
☝️こんなお願いを
患者さんにもよくするんですが…
『どのくらい曲がったら良いん❓』
は割と多い質問です😊
これには
身近なところに
良いお手本があります✋
『関節の曲げ伸ばし』
お手本にするなら…
反対側です☝️
膝や肩、股関節なら
痛みの無い反対側の手足
腰や首など
一つしかないところは
右方向と左方向
反対側への動きです👍
自分で関節を曲げ伸ばし…
ゆっくり曲げて
ゆっくり伸ばす
何度か繰り返して
さっきより曲がったかどうか
比べてみたら
『反対はどうかな？』と
反対側を曲げ伸ばしして
比べてみましょう✋
『😲ほとんど同じくらい動く！』
『😑ちょっと伸びにくいな〜』
『😣少し痛いわ〜』
左右を比べて見ると
色んな気付きがあります✋
お手本は反対側👍
当たり前のようで
意外と気付かないものです😆
家での関節曲げ伸ばしを
頑張っているあなた❗️
反対側と比べて
角度や感触を確かめましょう✋
動きやすさ・違和感・痛みの具合
色んなことがわかります❗️
“相談するところがないあなたは…
いつものように
お気軽に
コメント・メッセージをどうぞ”
では今日はこの辺で…
また明日👋