いさをです✋
梅雨の雨上がり☂️
😑ムシムシ…
😩ジメジメ…
今日は
特に蒸し暑かったですね〜💦
冷たいもの🍨
恋しい季節ですが…
アイスクリームを選ぶ時
あなたにも
『自分の定番の味』ありますか❓
僕は断然❗️
ラムレーズン！
なんですが…
『😵キワモノ〜』
『絶対無いわ〜』
なぜか
周りの人には理解されません😑
↑これとかも一時期は異常に食べたな〜
アイスの味に
定番があるように…
股関節のトレーニングにも
定番のやつがあります✋
『股関節のトレーニングって
何からやったら良いですか❓』
この質問に
真っ先に思い浮かぶ
初歩にして
定番のトレーニング🦵
それはこれ👇
クラムシェル！
脚の動きが
あさり(クラム)の
貝殻(シェル)の動きみたいなので
『クラムシェル』
一見地味な運動なんですが
股関節のトレーニングのド定番！
この運動は
股関節の後ろにある
小さな筋肉を鍛えられます。
この小さな筋肉達には
股関節を安定させて
周りの大きな筋肉の働きを
助ける役割があります。
関節自体を安定させて
他のトレーニング効果も倍増させる
何をやるにも
これから始めると良い
ド定番のトレーニングなんです✋
やり方も簡単😆
横向きになって膝を曲げます
骨盤が動かないように
注意して
膝だけ高く持ち上げる
そして
また元の位置に戻る↕️
これを30回！
たったこれだけ👍
動画も載せておきます👇
唯一の注意点は
骨盤を動かさないこと✋
(骨盤動かさないで30回は
意外としんどい😫)
股関節のトレーニングは
初歩的でありながら
他のトレーニング効果も高める
クラムシェルからどうぞ✋
“ブログの感想や質問
知りたいこと
（あなたの定番のアイスの味も!)
お気軽に
コメント・メッセージ下さい✋”
では今日はこの辺で…
また明日👋