昨日も報告しましたが…
両足で
大地に立てるようになりました
そうなると
本格的に鍛えたいのが…
ふくらはぎ！
この筋肉は
前に進む力を出したり
前後のバランスを取る筋肉なので
『疲れにくくて安定した歩行』
には不可欠です☝️
今までも
優しくなら鍛えられたんですが
やはり本格的には
両足でしっかり立てるように
なってからです😆
ということで
ふくらはぎのトレーニング
“基本の基本”
『踵上げ
(カーフレイズ)』
紹介します✋
やり方は…
想像通り❗️
両足で立って
踵をしっかり上げる
(↑転ばないように
軽めに壁など持つと良いです👌)
だから『踵上げ』😆
でもこの運動…
簡単に50、60回出来ちゃいます😑
これだと負荷が軽すぎ！
効果的ではありません👋
やっぱり…
30回で『ちょっとキツイ〜😫』
でやって欲しいところ❗️
ということで
効果的にするには工夫が要ります✋
工夫その①
「上下運動で8つ数える」
『１』で素早く上げる
『２３４』は上で止める
『５６７８』でゆ〜っくり下げる
サッと上げ
3つ止めたら
ジワ〜っと下ろす
この要領です✋
これだと30回くらいで
「ちょっとキツイ〜😫」
実感できます‼️
もう一つ☝️
工夫その②
「別の運動を組み合わせる」
それがこれ👇
『膝曲げカーフレイズ』
同じふくらはぎでも
使う筋肉が変わります🦵
これも同じく
『１』で素早く上げる
『２３４』は上で止める
『５６７８』でゆ〜っくり下げる
サッと上げ
3つ止めたら
ジワ〜っと下ろす
(☝️覚えてくれました？)
やっぱり30回が目安
この2つの運動
３〜５セットが目安
30回が出来なくなるまで
繰り返します✊
一つだけ注意点！
踵を上げた時
👇親指を離しません❗️
これは小指側しか
バランスが取れないということ
五本の指でまんべんなく
バランスを取りましょう🦶
これでグラついてしまう人✋
普段から足の指の使い方が
アンバランスです😔
この練習で
修正してしまいましょう❗️
この運動を今から始めて
片脚で出来る頃には…
機能だけでなく
見た目も引き締まった
カッコ良いふくらはぎになります😆
お試しを✋
「ふくらはぎ」はこの人が理想かな〜🤔
では今日はこの辺で…
また明日👋