いさを です✋
突然ですが…
ふくらはぎの筋肉を
揉んでみましょう❗️
😫😫💢‼️
僕の経験では
98％の人が
痛いはずです✋
痛みを軽くするため
その筋肉を伸ばします
いわゆる
ふくらはぎのストレッチです👍
痛みの無い範囲で…
ゆっくり伸ばします…
20秒✖️３回
終わったら
もう一度揉んでみましょう☝️
どうですか❓
「😲ちょっと楽！」
それとも…
「？？全然変わらん😑」
僕の経験では
これで改善するのは
40%の人です😅
✔︎やり方の工夫
✔︎教え方の工夫
✔︎道具の工夫
etc…
ストレッチに限らず
運動の効果を高めるには
いくつかポイントがあり
その中でも
どんな運動にも共通して
効果を高めるには
2つポイントがあります🤘
「機能訓練しとるけど
効果が出んのんよ〜😔」
そんなあなたは
👇この２つがいい加減❗️
少しだけ丁寧にやる
少しだけ時間を掛ける
この２つ❗️
さっきのストレッチ
反対の脚でやってみましょう
まず揉んでみます
😫💢💢
痛いですね‼️
ではストレッチで伸ばします
20秒✖️３回
痛みの無い範囲で
ってところを丁寧に❗️
気持ち良いくらいで❗️❗️
20秒も時計⏰で測ります…
……
………
結構長いでしょ❗️
20秒毎にゆるめて３回
２回目…
３回目…
同じ気持ち良さで伸ばして
回を追うごとに伸びてますか❓
はい❗️
お疲れ様でした👌
もう一度揉んでみましょう☝️
さっきより痛くないでしょ❓
一緒にやれば100％
文章で伝えても85％
改善させられます💪
もう少し丁寧に
もう少し時間を掛けて
☝️どんな運動メニューでも
効果を上げてくれます⤴️⤴️
これが筋トレだったら…
もう少し丁寧に…
最後の位置まで！
もう少し時間を掛けて…
あと3回！
のイメージね👍
機能訓練しとるけど
効果が出んのんよ！
というあなた
今日からは
もう少し丁寧に！
もう少し時間を掛けて！
3ヶ月とか半年とか
長い期間で
変化を感じないあなたには…
長くなるので
また明日👋