百足運動

身体の安定・強化 運動療法

以下の内容で足の指をグー、パー、グー、パーとして前へ進む運動です

この運動療法は簡単で効果の高いものですが

力のない人には大変しんどい運動です

人体を支えている抗重力筋

(背中・お尻・ふくらはぎを支える筋肉でほぼ左右対称にある)

の左右のバランスを整える運動です

軸となる部分のバランスが良くなれば

その他の部分もしっかりしてくるので全身の運動ともいえるでしょう

運動法は、脚を握りこぶし一個分の幅に開いて立ち

足先を真っ直ぐ前へ向けて平行にそろえます

次に、息を吐きながら、

足の指で床をつかむようにして前方へ進みます

注意することは意識的に息を吐くことです

吐きながら五十センチほど前方へ進むことを目標にしてください

出来ない場合は無理はしないで

進める所まで進んでください

畳の上よりも

滑りやすいところで

靴下を履いておこなった方がしやすいでしょう

やり方は簡単ですが実際にやってみると、

かなりハードな運動であることが解かると思います

毎日実行していると、ふだん転びやすい、すぐに

ケガをするという人のケガ防止に役立ちます

また、姿勢が良くなるので美しいスタイルも保てます

女性の方ならシェイプアップ体操の一つとして試しても良いでしょう

抗重力筋を鍛えてバランスを良くすることは

身体の安定感をぐんと増す事につながります

歩く・走る・階段の上り・下りなど日常の基本動作すべてに役立ちます

またスポーツの基本にも有効です

軽度の外反母趾にも効果的ですので

毎日、継続することによって

改善されますので

気になる方は試してください

大和田先生、見てるかな

うまく

まとまっていたので

ぱくっちゃいました